Скручивания с блином. Один держит 5 кг на груди, другой те же 5 кг в вытянутых за голов...
Скручивания с блином. Один держит 5 кг на груди, другой те же 5 кг в вытянутых за голову руках. Цифра на блине одна, нагрузка на мышцы живота разная почти вдвое. Считаем момент силы тяжести относительно тазобедренного сустава. Торс, голова и руки сами по себе дают около 130 Н·м в верхней точке скручивания, это и есть основная работа. Блин добавляет сверху, и добавка зависит от расстояния до таза: - 5 кг на груди: плюс 15 Н·м - 5 кг в вытянутых за голову руках: плюс 43 Н·м, как 14 кг на груди Руки тоже груз. У человека 75 кг обе руки весят 7,5 кг. Ползунок ведет прямые руки от «вдоль тела» до «за голову», и момент растет с 131 до 168 Н·м. Руки за головой добавляют столько же, сколько блин около 8 кг на груди. Поэтому «руки за голову» это прогрессия, а «руки вдоль тела» это регрессия, без всякого блина. Длина торса работает так же. Торс 47 см: 144 Н·м, торс 57 см: 171 Н·м при одинаковой массе тела. Длинному человеку скручивания даются тяжелее просто из-за геометрии. Что с этим делать? Прогрессию строить положением рук, а блин брать только после того, как руки за головой стали легкими. И когда клиент говорит «мне тяжело даже без веса», сначала посмотреть на длину его торса. Модель геометрическая: массы сегментов по Winter, скручивание считаем поворотом всего торса вокруг тазобедренного сустава