Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 10 июня 2026 г.
«Я качаю ягодицы, а болит поясница». — 10 июня 2026 г. в 08:18:34.485
«Я качаю ягодицы, а болит поясница». За годы работы я слышала эту фразу сотни раз. Причем не только от новичков. Очень часто это происходит у людей с хорошим тренировочным стажем. Парадокс в том, что большинство современных людей практически не используют ягодицы в повседневной жизни. Мы много сидим, мало ходим по неровным поверхностям, редко поднимаемся в гору и почти не выполняем движения, для которых ягодицы созданы природой. Тело адаптируется. А потом человек приходит на тренировку, берет вес, делает выпады или приседания — и пытается решить задачу привычным способом. Если мозг не привык получать опору через таз и ягодицы, он начинает использовать более знакомую стратегию: включать разгибатели спины. В результате возникает простой механизм: Ягодицы работают меньше → поясница работает больше → появляется перегрузка → возникает дискомфорт или боль. Поэтому в комплексной работе с телом важно не просто добавить упражнения на ягодицы. Важно научить тело использовать их по-настоящему. Выше показываю эти настройки, смотрите внимательно. На моих тренировках мы много внимания уделяем качеству движения, положению таза, стоп и дыханию. Когда эти настройки появляются, ягодицы начинают выполнять свою функцию естественно, а поясница перестает работать за всех. Давайте встретимся в эфире и поговорим по этой теме 12.06 в 12.00 ❤️