Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Здоровье · 31 августа 2026 г.
В пятницу у меня был очень интересный опыт. — 31 августа 2026 г. в 15:17:43.198
В пятницу у меня был очень интересный опыт. Я выступала на конвенции, где мне досталась тема, которую я раньше отдельно вообще не преподавала: “Соматический фитнес”. И я, честно говоря, переживала: а смогу ли я за два часа объяснить людям то, что для меня самой складывалось годами? Обычные мои темы — тазовое дно, боль в пояснице, шея, осанка, движение… А здесь нужно было посмотреть на тело немного с другой стороны. Но чем больше я готовилась, тем яснее становилось: мне вообще не хочется выбирать между сильным телом и чувствующим телом. Поэтому я решила не столько рассказывать, сколько предложить людям попробовать: что произойдёт, если во время обычного упражнения начать замечать не только технику, но и себя внутри неё? И вот здесь началось самое интересное. Одно и то же упражнение у разных людей выглядело почти одинаково… а причины напряжения у всех были совершенно разные Принесла вам несколько наблюдений с воркшопа, думаю, некоторые из них могут очень многое объяснить и про ваши тренировки тоже ⬇️ Оказывается, мало кто задумывается, что приходит на тренировку уже с исходным напряжением, например, в шее, трапециях, зоне между лопаток - и усиливает его в тренировке. 💫Многие говорили, что работают с дыханием, но на практике это означало только: вдох — выдох. При этом они не обращали внимания, как именно человек делает вдох и выдох 💫В планке часть участников задерживала дыхание, натуживалась, поднимала плечи. И в итоге вместо того, чтобы помогать себе дыханием, перегружала шею и трапеции 💫Участники видели, что передние рёбра выпирают, и пытались просто поставить их в «правильное» положение: зажать и удерживать 💫Но когда мы пытаемся исправить внешнюю картинку, не понимая, что её создаёт, можем получить ещё одну компенсацию ✔️Иногда достаточно изменить способ дыхания — и вдруг начинает работать живот, освобождаются плечи, а движение становится намного легче Сами тренеры думали, что хорошо чувствуют движение лопаток. А когда начали исследовать движение, оказалось, что вместе с лопатками они двигают грудную клетку. И вот это меня особенно впечатлило: люди сами начинали замечать то, чего раньше не замечали в собственном теле. ✔️ Наверное, поэтому я ещё раз убедилась: хорошая тренировка — это не только «правильно выполнить упражнение». Важно ещё понять, что это упражнение делает именно с вами. И, кажется, именно в этом для меня сегодня встречаются соматика, биомеханика и фитнес: становиться сильнее, но при этом всё лучше чувствовать и понимать своё тело. Соединять ощущение себя изнутри, движение, биомеханику и нагрузку. Получается ли у вас во время выполнения упражнений отслеживать себя и свое состояние? Или мысли “съезжают” и не получается сконцентрироваться?