Алена Микрюкова | Пространство целостности

В рамках гуманитарного проекта от АНО «ФЕНИКС» проведено психопрофилактическое мероприятие в формате авторского подкаста. Серия подкаста: «Психология рядом» Название выпуска: «Я спокойна. Медитации для жизни» Тема мероприятия: «Психопрофилактика эмоционального напряжения и восстановление внутреннего равновесия через практики осознанности и самопринятия» Чтобы почувствовать себя живым, нужно замедлиться. Оставить себя в покое, освободиться от бесконечных размышлений о будущем. В мегаполисе, который неизбежно подчиняет нас своим ритмам, медитация – самая прямая дорога к гармонии с миром внутри себя и вовне. Этот выпуск посвящён женщинам, которые живут в быстром ритме современного города, привыкли много успевать, заботиться о других и справляться с бесконечным потоком задач, но при этом вс…

🌿 Актуальные вопросы родительства. Как оставаться собой рядом с ребёнком? Как быть рядом с ребёнком по-настоящему и при этом не потерять себя? 🗓 27 сентября (воскресенье) 🕐 13:00, встреча займёт 1 час ✨ Поговорим о том, в чем состоит главная трудность современного ребёнка. ✨ Разберём задачи родительства и к чему должно вести воспитание. ✨ Обсудим четыре фундаментальных задачи взросления ребенка и задачи родителя. ✨ Определим фокус работы с родителем у психолога, ✨ Рассмотрим, как проявляются нарушения у ребёнка и как психологу работать с этим. Если вам откликается тема доверия и контакта с ребёнком - будем рады видеть вас 🤍 Ставьте «+» в комментариях, если планируете быть с нами. Ведущая - практикующий психолог Алена Микрюкова

🎉 Рада поделиться новостью: моя первая научная статья и участие в конференции! 22 мая 2026 года я, Микрюкова Алена Викторовна, приняла участие во Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Молодые ученые в решении актуальных проблем науки» (Херсонский государственный педагогический университет). По итогам конференции мной подготовлена научная статья: 📄 «Современные теоретические подходы к изучению феномена самоценности личности» 🔍 Основные идеи работы: - Проведено чёткое разграничение понятий: самоценность, самооценка, самоуважение и самоотношение. - Показано, что самоценность — это безусловное, дорефлексивное переживание собственной значимости, не зависящее от внешних достижений. - Самооценка и самоуважение, напротив, основаны на сравнении с нор…

Как мы прячем свою злость от самих себя 🔥 Привет! Продолжаем разговор о злости, начатый в первом посте. Сегодня хочу поговорить о том, куда девается злость, когда мы её не проживаем 😊 Если злость это ресурс, зачем мы вообще её прячем? Дело в том, что многих из нас с детства учили: злиться плохо, злиться некрасиво, воспитанный человек умеет держать себя в руках. И мы учимся сдерживать агрессию так хорошо, что часто сами перестаем замечать, что злимся. Разберем несколько таких механизмов 👇 1. Ретрофлексия: «нужно потерпеть» 🧊 Это про то, как мы тратим много сил, чтобы не выразить злость наружу, спрятать её, оставаться невозмутимыми что бы ни происходило вокруг. Внутренний девиз: «жизнь несправедлива, что тут поделаешь, злиться бессмысленно». Формируется это часто из посланий вроде «…

Злость: враг или ресурс? 🔥 Привет! Это первый пост в моем канале, и я решила начать с темы, которая волнует почти каждого 😊 Мы привыкли думать про злость как про что то плохое. «Не злись», «возьми себя в руки», «будь доброй» 🙅‍♀️ Но что, если злость, при правильном обращении с ней, это не враг, а один из самых важных ресурсов психики? Давайте подумаем, а зачем нам вообще нужна злость? 💪 Злость дает нам: 🔹 витальность, ощущение жизни и энергии 🔹 ассертивность, способность отстаивать себя 🔹 защищенность, чувство собственных границ 🔹 видимость и влияние на других 🔹 укрепление доверия и ясности в отношениях 🔹 возможность решать трудности и задачи, которые без злости решить бы не получилось То есть здоровая злость - это не разрушение, а сигнал: «здесь что - то важное для меня, и я …

Как быть в себе, даже когда злюсь: практика для управления гневом 🔥 Мы уже говорили о злости, ресурсах, о механизмах, которыми мы её прячем, и о треугольнике отношения к опыту. Сегодня хочу дать вам практический инструмент, который можно использовать прямо в моменте, когда накрывает раздражение или гнев 🙏 Обсудим с вами, почему с гневом так сложно обращаться? 💭 Гнев и раздражение - это очень активные, энергичные состояния. Задача этой энергии выйти, но при этом важно, чтобы выход был безопасным и для нас самих, и для окружающих. Здесь и кроется главная сложность: подавлять гнев, держать его в себе постоянно, не выход, это накапливает напряжение внутри. Но и давать ему полностью стихийный, неконтролируемый выход тоже небезопасно, можно ранить словом близкого человека или сделать что-т…

Кто это внутри так строго говорит со мной? Бывает, что мы разговариваем с собой так, как никогда не стали бы говорить с близким человеком: «ненавижу себя», «не принимаю себя», «не позволяю себе». Мы привыкли считать это честным взглядом на себя. Но в таких фразах всегда слышны двое: тот, кто говорит, и тот, о ком говорят. Это Внутренний конфликт, и у него есть детская история. Самооценка во многом оказывается родительской оценкой, которая перебралась внутрь: «ты-оценка» превратилась в «я-оценку». И тогда возникает вопрос: кто эти двое и чего они не поделили? 🌿 1 ноября в Центре «Феникс» в рамках цикла встреч «Мастерская самоценности: путь к целостному Я» состоится встреча – «Десять шагов личностного анализа: Внутренний конфликт и работа с самооценкой». Будем разбираться: ✨ как замети…

Мы начинаем встречу «Как найти главный узел: с чего начинается личностный анализ». Присоединяйтесь к нам! 🤍 Ведущая - практикующий психолог Алена Микрюкова.

Завтра жду вас на встрече «Как найти главный узел: с чего начинается личностный анализ» 25 октября в 13:00. Готовьте вопросы - буду рада вас видеть 🤍 Ведущая - практикующий психолог Алена Микрюкова.

Как найти главный узел: с чего начинается личностный анализ? Когда мы приходим с «проблемой», обычно звучит целый список: «низкая самооценка», «не знаю, чего хочу», «срываюсь на близких», «конфликты в паре», «нет сил и мотивации». Кажется, что это десять разных трудностей и с каждой нужно бороться отдельно. Но представьте полый шар, на поверхности которого видны узелки. Нити от каждого узелка тянутся в центр, где сходятся в один большой узел. Так и многие наши трудности внешне разные, а исходят из одной внутренней причины. И тогда возникает главный вопрос: что я на самом деле считаю своей проблемой и есть ли у меня контакт с самим собой? Пока причина остаётся невидимой, мы годами работаем с симптомами: «убираем» одно, а на его месте появляется другое. 🌿 25 октября в Центре «Феникс» в…