Анна Львовна

📌Пост - знакомство. Привет, я Анна Безбородова 🕊️ Мама, фитнес-тренер, артистка цирка на льду и дрессировщица. Создала с нуля уникальный номер с голубями, который завораживает зрителей. Живу в ритме гастролей, репетиций, тренировок и материнства - и всё это мне по настоящему в кайф! 15 лет работы в манеже, тысячи километров гастролей по России и за рубежом - Белорусии, Германии, Аргентины, Дании, Израиля, Индонезии, Китая. После рождения сына я заново собрала себя сама - тренировками, ЛФК, пилатесом. И теперь делюсь этим опытом: как восстановить тело, вернуть энергию и почувствовать себя собой! Тссс...🤫 в этом году мне исполнится 40. В этом канале я хочу делиться с вами: 🔸Упражнениями и привычками для здоровья, 🔸Делиться опытом восстановления после родов, 🔸Как делать растяжку…

🗣Почему многие сливаются на 3-й неделе тренировок? Сейчас скажу по-честному, потому что сама через такое проходила : Потому что первые две недели - это не про результат, это про влюблённость, увлечённость чем то новым. А третья неделя это уже про реальность. • Проходит эффект “новой жизни” Первые 10–14 дней - эйфория! Юхуу! Новая форма, новый красивый коврик, “С понедельника я другая”, фото в зеркале в зале, я вся на спорте, чек-лист, вода, шаги и т.п. Это гормоны новизны, дофамин подскочил. А потом наступает обычный вторник- без вдохновения, с усталостью и мышечной крепатурой, с детьми, с заботой, с работой. (А ведь на самом деле именно здесь начинается настоящая работа!) И большинство не были готовы к такому, они хотели волшебство, таблеточку волшебную, чтобы раз и сразу готово. • Т…

Улучшение подвижности грудного отдела.  Выполняя боковой наклон, вытягиваем руку и создаём натяжение по боковой поверхности, прям тянемся от ступни и до мизинца руки. Делаем расширяющий рёбра вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Особенно актуально при сидячем образе жизни, сутулости или если есть ограничение подвижности грудной клетки. Это упражнение поможет вернуть свободу движений в этой области. Снимет напряжение в межрёберных мышцах и диафрагме, поспособствует расслаблению и сделает дыхание более глубоким.

+3

Привет мои спортивные! 👋👋👋 Держите отличный комплекс на пресс! Каждое упражнение × по 16 повторений. Делайте в комфортном вам темпе, лучше сделать медленно, но технически правильно! 💪 Таз подкрутили на себя, поясницу прижали к полу и не отрываем! Таких 5 подходов минимум ! Тогда пресс будет гореть и пылать🔥🔥🔥 Оставляйте свои комментарии, огонёчки, они очень важны! 🤗❤️

Генетика предполагает, а эпигенетика располагает. Выражение известное, давайте разберём что за этим стоит. Генетика предполагает - это ваш генетический код, и генетические возможности передающиеся от родителей. Эпигенетика располагает - это факторы окружающей среды, образ жизни (питание, стресс, физическая активность) которые влияют на гены данные вам при рождении, как они будут работать и проявляться. Простым языком - при рождении вам даётся такой "запас прочности" от родителей, понятно что у каждого он свой, мы же все разные. И даже при самом безобразном образе жизни, вы можете на этом "запасе" выехать лет до 30. А потом даже самые стойкие начинают разваливаться физически, да и морально тоже, мозг ведь тоже в шоке находится постоянно. Есть люди которые в 50 в отличной физической фор…

Почему старость начинается не в 80 Большинство людей последние годы жизни живут с болезнями. Инвалидность, деменция, сердечная недостаточность. Это не «естественная старость». Это результат накопленных решений. В медицине есть два показателя: — продолжительность жизни — продолжительность здоровой жизни Разница между ними у многих людей — 10–12 лет. Именно столько лет люди живут с ограничениями, болью и зависимостью от медицины. Важно понять одну вещь: Этот процесс не начинается в 80. Он запускается намного раньше — в 30–50 лет. Медленно, почти незаметно, без симптомов. И есть несколько ключевых механизмов: 1. Потеря мышечной массы (саркопения) После 30 лет мы теряем 3–8% мышц за десятилетие. Без силовых тренировок этот процесс ускоряется. А мышечная масса — это не только сила. Это м…

👋Привет мои дорогие зрители! Канал теперь принимает донаты Нажмите на кнопку внизу "Поддержать канал", чтобы отправить донат и помочь в развитии канала.

❗️Что происходит с обменом веществ во время тренировки и при чём здесь жиросжигание Когда мы начинаем идти быстрее, подниматься по лестнице, бежать, танцевать или тренироваться, мышцам сразу нужна энергия, буквально в первые секунды. Главный источник этой энергии называется аденозинтрифосфорная кислота - АТФ, это нуклеотид, который служит универсальным источником энергии для биохимических процессов в клетках организма. По сути это маленькая батарейка, которую клетки используют для работы. Проблема в том, что готового запаса таких батареек в мышцах хватает совсем ненадолго, поэтому организм постоянно должен производить новую энергию прямо во время движения. В первые секунды организм использует этот самый быстрый способ получить энергию, который помогает резко стартовать, ускоритьс…

👋Привет чемпионы! Огненная тренировка на пресс 🔥🔥🔥 Если совсем мало времени - сделай один круг, это займёт всего 5 минут времени! Если совсем нет сил, настроения и желания - сделай хотя бы один круг, это всего 5 минут! Выполнение: 40 сек. работаем/20 сек. отдых, между кругамт передых 60 сек. - Таких кругов 5!!! ( Всего 30 минут!) Как начнёшь делать, сразу и силы появятся и настроение улучшится! Затем начнётся самое удивительное, выполнив один круг, появится желание сделать ещё один, а потом ещё один... Потому что в тренировке самая трудная часть где? - Это начать. Действуй!🚀🚀🚀