Маласана
Маласана Или как в фитнесе её называют "Йоговский присед со скруткой" 🙌 🔹 Что даёт это упражнение : Раскрывает тазобедренные суставы Улучшает подвижность позвоночника Укрепляет ноги и мышцы кора Улучшает баланс и осанку 🔹 Что вы получаете : Меньше напряжения в пояснице Растяжка внутренней поверхности бедра Улучшение подвижности голеностопа Улучшение дыхания за счёт раскрытия таза Вдох — вытяжение макушкой вверх Выдох — мягкая скрутка Задержись на 5–8 дыханий, затем поменяй сторону, 4 повтора на каждую сторону. ❌ Не округляй поясницу ❌ Не «заваливайся» на одну сторону ✅ Дави коленями наружу ✅ Макушка тянется вверх ✅ При скручивании взгляд за рукой 🚫 Кому осторожно : Имеются проблемы с коленями Грыжи, острые боли в пояснице Беременность (без консультации) П. С. Осторожно - значит не противопоказано!