Ягодичный мост с поднятой одной ногой — 30 января 2026 г. в 08:55:51.884
Ягодичный мост с поднятой одной ногой Целевые мышцы: ягодичные(главные) бицепс бедра мышцы кора и стабилизаторы таза разгибатели спины (в помощь) Чем полезно: усиливает и "поднимает" ягодицы улучшает баланс и контроль таза помогает убрать мышечные перекосы между сторонами снижает нагрузку на поясницу по сравнению с приседами Правильная техника: 1. Лёжа на спине, одна стопа на полу, вторая нога выпрямлена 2. Пяткой опорной ноги толкаем пол 3. Поднимаем таз до линии плеч–таз–колено 4. Ягодицы сжаты, поясница нейтральна 5. Медленно опускаемся и повторяем 👉 Важно: таз не перекручивается, корпус стабилен, движение подконтрольное Отлично подходит для функциональных тренировок и реабилитации 💪
2 реакций