Это упражнение многие делают. — 14 марта 2026 г. в 09:39:11.544
Это упражнение многие делают. Правильно - единицы! 👇 Двойные скручивания Работает не "верх" и не "низ" пресса. Работает весь пресс! Если вы конечно делаете это упражнение технически правильно. Как выполнять: - Лёжа на спине - Поясница прижата к полу - Ноги согнуты под 90° - Руки за головой (но шею НЕ тянем) На выдохе одновременно: • подтягиваем колени к локтю • скручиваем корпус В верхней точке — пауза и напряжение. Медленно возвращаемся назад. Без рывков. Что работает: ✔ прямая мышца живота ✔ поперечная (стабилизация) ✔ косые (если добавляем лёгкий поворот) Сколько делать: 3–4 подхода по 12–15 повторений. Качество важнее количества. Частые ошибки: ✖ тянут шею руками ✖ делают рывками ✖ прогибают поясницу ✖ бросают ноги на пол Запомните: пресс - это не махи. Это контроль. Хотите рельеф - учитесь чувствовать мышцу, а не просто считать повторения!