Конец февраля.
Конец февраля. Если ты сейчас не начнёшь - к лету ничего не изменится. До лета 3 месяца. Этого достаточно, чтобы привести тело в "нормальную форму". Не в форму фитнес-модели. А в форму человека, которому не стыдно снять футболку. Вот что нужно делать. 1️⃣ Перестань "худеть". Начни выстраивать систему. Не "минус 5 кг за месяц". А режим на 12–16 недель. Если ты: - ешь как попало - мало двигаешься - спишь по 5–6 часов - живёшь в стрессе Тело нормальным не станет. 2️⃣ Питание - 70% результата. Убери мусор: - сладкие напитки - алкоголь - фастфуд - постоянные перекусы Не навсегда. Сейчас - строим форму. Белок - обязателен. Каждый приём пищи: - яйца - рыба - курица - говядина - творог - греческий йогурт - бобовые Ориентир: 1.5–2 г на 1 кг веса. Без белка ты будешь "меньше", но не "лучше". Правило тарелки: ½ - овощи ¼ - белок ¼ - сложные углеводы Не усложняй. Работает простое. 3️⃣ Тренировки - минимум 3 раза в неделю. Не кардио каждый день. Не пресс 1000 раз. Не 7 тренировок подряд. Тебе нужны: - приседания - тяги - жимы - выпады - упражнения на спину Силовые делают тело подтянутым. 8-10 тысяч шагов в день. 4️⃣ Сон - это не "по возможности". Спишь меньше 6-7 часов? Будет тянуть на сладкое. Жир будет уходить хуже. Хочешь форму - спи. 5️⃣ Реалистично за 3-4 месяца можно: - убрать 4–8 кг жира - подтянуть живот - сузить талию - добавить рельеф - улучшить осанку Нельзя: - убрать жир только с живота - накачаться за 3 недели - выглядеть как фитнес-модель без режима Секретов нет. Дефицит калорий. Силовые тренировки. Белок. Сон. Регулярность. Если ты сейчас ничего не поменяешь - летом будет то же самое тело. Выбор всегда простой. А вы уже начали готовиться к лету?