Антон Мокеев | Устранение тревоги и панических атак
Здоровье · 24 октября 2026 г.
«Почему меня так сильно накрыло?» — на этот вопрос можно ответить за 15 минут с ручкой ...
«Почему меня так сильно накрыло?» — на этот вопрос можно ответить за 15 минут с ручкой и тетрадью. Это Субботний психологический практикум: одно упражнение из моих уроков «Самоучителя спокойствия». Попробуйте сделать его. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, где вас накрыло сильнее, чем хотелось бы. Тревога, злость, вина — неважно. Запишите три пункта. 1. Что произошло. Только факты, которые подтвердил бы посторонний человек. Не «он меня оскорбил», а «он сказал вот эти слова». Помогает приём: опишите случившееся так, будто это было с соседом. «Ему сказали…», «Она вошла и увидела…». Со стороны оценки легче отделить от фактов. 2. Какой смысл вы придали этому факту. Пишите прямо, без сглаживания: «Для меня это означало, что…» 3. Что вы почувствовали и что сделали. Пока не спорьте с тем, что написали во втором пункте. Задача проще: увидеть три отдельных звена там, где раньше было одно «меня накрыло, и всё». «Не сами вещи волнуют людей, а мнение об этих вещах», — писал Эпиктет. Событие одно, а смысл каждый придаёт свой. Это упражнение из первого урока. Всего в «Самоучителе спокойствия» пять уроков: как найти мысль, из-за которой появляется эмоция, и как снизить эмоцию в моменте. Подробнее о Самоучителе 👉 https://drmokeev.ru/samopraktika?utm_source=max&utm_medium=post&utm_campaign=subbotnyaya_praktika