Best Athlete - центр физподготовки

Зачем на самом деле нужны силовые женщинам Многие женщины до сих пор обходят зал со штангами стороной: боятся «перекачаться или просто не понимают зачем. На деле из-за гормонального фона у женщин мышцы растут медленно, и для заметного объема нужны годы целенаправленной работы и особое питание. Зато силовые решают задачи, о которых меньше говорят. ⚪ Мышцы. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться. Без нагрузки этот процесс идет быстрее, а вместе с мышцами уходят сила, выносливость и тонус. ⚪ Кости. Кость укрепляется в ответ на нагрузку. С возрастом, особенно в период менопаузы, плотность костей снижается, и силовые тренировки остаются одним из самых доступных способов профилактики остеопороза. ⚪ Суставы и спина. Сильные мышцы стабилизируют колени, таз и позвоночник. …

Тот случай, когда ОФП с ранних лет видно сразу Этот юный хоккеист тренируется в Best Athlete с самых ранних лет. Базу ему закладывал Александр Ахлаткин, сейчас с ним работает Иван Феоктистов. И по результатам тестирования видно, что дают годы системной физподготовки. Хоккей нагружает тело неравномерно: хват клюшки, броски в одну сторону. У многих хоккеистов со временем появляется разница между правой и левой стороной, которая снижает эффективность движений и повышает риск травм. У нашего спортсмена асимметрии практически нет: ⚪ прыжок на одной ноге: 28,2 см на правой и 28,1 см на левой ⚪ челночный бег 5-10-5: 4,91 с вправо и 4,96 с влево Показатели продолжают расти. С марта 2026 года: ⚪ прыжок в длину с места: 237 → 255 см ⚪ прыжок с контрдвижением: 42,8 → 45,2 см ⚪ спринт 10 ярдов: 1,…

Физподготовка теннисистов Теннисный матч состоит из сотен коротких отрезков: рывок к мячу, торможение, разворот, снова рывок. Эту специфику мы берем за основу при разработке программ для теннисистов. 🧩Ускорение. Первые шаги решают, успеет ли игрок занять позицию до удара. Здесь работают сила и мощность ног, умение быстро приложить усилие к опоре. 🧩 Смена направления. Остановиться на ходу и сразу уйти в другую сторону сложнее, чем разогнаться. Нагрузка на колено и голеностоп в этот момент максимальная, поэтому техника торможения заодно служит профилактикой травм. 🧩 Латеральное ускорение. Основное движение теннисиста идёт вдоль базовой линии. Боковой старт устроен иначе, чем бег вперёд, и тренируется отдельно. 🧩 Кор с несимметричной нагрузкой. Удар включает вращение, а корпус до…

Реабилитация при артрозе колена: как мы выстраиваем нагрузку К нам пришла клиентка с артрозом 2 степени коленного сустава, тендинитом четырехглавой мышцы и синдромом грушевидной мышцы. Болело колено, тазобедренный сустав и крестец, мышцы были слабыми. Курс ударно-волновой терапии уже был позади. На видео первая реабилитационная тренировка. Колено болит не само по себе: на него влияют стопа, бедро и таз. Поэтому мы работаем по всей цепочке: ⚪ укрепляем голень и стопу ⚪ возвращаем подвижность тазобедренному суставу ⚪ включаем в работу мышцы таза ⚪ улучшаем нейромышечный контроль Нагрузка растет постепенно, медленно и под полным контролем боли и любых неприятных ощущений. За 3 недели боль в покое и при движении уменьшилась, сила в ноге выросла. Заметный вклад внесло домашнее задание: к…

Как ускорить восстановление после травмы и операции? Большинство методов физиотерапии нельзя применять сразу после травмы. Отёк, воспаление, болезненность, первые две недели тело просто не готово к воздействию. И это время, когда восстановление могло бы уже идти, уходит на ожидание. INDIBA работает иначе. Аппарат можно использовать практически сразу: в день травмы, на следующий, после хирургического вмешательства, даже до снятия швов. Радиочастотное воздействие на частоте 448 кГц запускает регенерацию на клеточном уровне, ускоряет лимфоотток, снимает отёчность и болевой синдром. Что это даёт на практике: ⚪ После операции (ПКС, мениск, маммопластика) пациент быстрее возвращается к нормальной жизни ⚪ Отёк, который обычно держится неделями, уходит в разы быстрее ⚪ Швы и раны заживают каче…

Тестирование юного футболиста Родители спортсменов раннего возраста редко задумываются о тестировании. Кажется, что рано: ребёнок только начинает, пусть сначала побегает, а там посмотрим. Но «посмотрим» чаще всего означает «будем оценивать на глаз». А глаз, даже опытный, субъективен. Тестирование даёт то, чего не может дать наблюдение: цифры. Объективные, измеримые, сравнимые с собой через три месяца, через полгода, через год. Что мы узнаём из стартового тестирования: ⚪ Текущее состояние мышечного баланса и двигательного контроля ⚪ Мощность: как тело воспроизводит усилие ⚪ Скорость : как быстро стартует и меняет направление движения ⚪ Сила: базовая готовность мышц к нагрузке Но главное даже не сами цифры. Главное, что за ними стоит. Тестирование показывает асимметрию между п…