🧠Попробуйте эти 3 практики во время майских, чтобы расслабить свой мозг👇🏻
🧠Попробуйте эти 3 практики во время майских, чтобы расслабить свой мозг👇🏻 Дорогие мои, впереди майские выходные. Это время, когда очень хочется выдохнуть, но мозг часто продолжает крутить рабочие задачи, планы и «а не забыла ли я…». ⠀ Хочу позаботиться о вас, поэтому подготовила пост не просто с советами, а с тремя доказательными техниками из КПТ и АСТ. Они помогут вашему мозгу расслабиться, без «надо медитировать правильно» и чувства вины. Сделаем это мягко, с поддержкой. Вы заслужили отдых. ⠀ Практика 1. «Дыхание сквозь песочные часы» (образно-дыхательная техника) ⠀ Сидя или лёжа: Закройте глаза и представьте прозрачные песочные часы. Но песок в них - это не твердые крупинки, а мягкий золотистый свет. 👉На вдохе: свет перетекает в верхнюю половину часов (в вашу грудную клетку). Вы как будто вдыхаете свечение. 👉На выдохе (медленнее): свет мягко сочится в нижнюю половину часов (в ваш живот и таз). Выдох длится на 2 счета дольше вдоха. ⠀ Можно положить одну руку на грудь, другую руки в область живота/таза и ощущать движение тела от дыхания, обмениваться теплом и светом. ⠀ Если появляется тревожная мысль, то представляете, что она просто тёмная песчинка, которая падает сквозь свет, не застревая. Через 1-2 минуты такого дыхания мозг, нервная система получает сигнал: «можно расслабиться, опасности нет». ⠀ ❓Почему это упражнение работает: Удлинённый выдох физиологически "гасит" симпатическую систему (стресс). А образ часов не даёт мозгу заскучать и включает правое полушарие - образное мышление. И мы переключаемся с "тревоги", выходим за пределы переживаний, успокаиваемся и начинаем видеть ситуацию более здраво, и находить более здравое решение/выход. ➡️Кому актуально получить 2 других упражнения на минимизацию тревоги и снятие напряжения - ловите ссылку: https://disk.yandex.ru/d/BesShXowLqI-hw Сформировала все в ГАЙД. ⠀ Мои дорогие попробуйте упражнения, позаботьтесь о себе на выходных. ⠀ ❗️ВАЖНО: Упражнения можно делать с детьми, особенно у кого подростки. Сейчас у них очень тревожное время - экзамены. Давайте учить их успокаиваться. ⠀ Обязательно - делитесь с подругами, делайте репосты, чтобы умиротворенных и спокойных женщин становилось больше 🙏🏻 ⠀ Обнимаю! Добрых выходных.