Вы закончили ужин, убрали тарелку, включили сериал. Через некоторое время снова идёте н...
Вы закончили ужин, убрали тарелку, включили сериал. Через некоторое время снова идёте на кухню. Хочется бутерброд, потом чего-нибудь сладкого. И тут включается знакомое: «Мне уже хватит. Почему я опять ем?» Прежде чем ругать себя, полезно посмотреть не только на этот вечер, но и на весь день. Утром не было времени позавтракать. В обед вы отвечали на сообщения и съели что-то быстро. Потом проголодались, но решили: «Скоро домой, потерплю». А на ужин выбрали еду полегче, потому что уже поздно. Если это похоже на ваш день, вечерний голод не так уж неожиданен. Дела могли отвлекать от него, но они не заменяли еду. Иногда рядом с голодом стоят запреты. Вы весь день отказывали себе в хлебе или сладком, а вечером съели немного и подумали: «Ну всё, сорвалась». После такой мысли бывает трудно остановиться. Не потому, что один кусочек всё разрушил, а потому, что в голове уже принято решение: сегодня можно доесть, завтра опять придётся запрещать. Можно попробовать другую фразу: «Я съела то, чего хотела. Это не обязывает меня продолжать и не требует наказания завтра». Не волшебная формула, но способ немного снизить давление. Есть ещё усталость. Если чай с печеньем стал единственной паузой за день, понятно, почему к нему так тянет. Это доступное удовольствие и возможность наконец сесть. Не нужно отнимать у себя эту паузу. Лучше подумать, можно ли добавить отдых, который не зависит от еды. Например, отложить посуду, попросить домашних о времени в тишине или не брать на вечер ещё одно необязательное дело. И не устраивать себе проверку: «Если это усталость, значит, есть нельзя». Голод и усталость могут быть одновременно. Можно поесть и отдохнуть. На ближайший вечер достаточно одного шага. Вспомните, когда вы последний раз ели и были ли после этого сыты. Если голодны, дайте себе еду, от которой сможете насытиться. Первая порция не обязана быть последней. Если уже переели, не пытайтесь исправить вечер голоданием на следующий день. Вернитесь к обычному питанию. Когда станет спокойнее, посмотрите, что предшествовало этому: большой перерыв без еды, жёсткий запрет, тяжёлый день? Вечерний аппетит сам по себе не означает РПП. Но если регулярно возникает потеря контроля, еда сопровождается сильным стыдом или вы пытаетесь компенсировать съеденное рвотой, голоданием, изнуряющими нагрузками, стоит обратиться к специалисту с опытом работы с РПП. Вам не нужно сначала доказать, что проблема достаточно серьёзная. Постоянное страдание вокруг еды уже заслуживает внимания.