Бег или быстрая ходьба
Бег или быстрая ходьба Вы же помните, что я ещё и кинезиолог? У меня за плечами две школы по этому направлению. Я несколько лет работала кинезиологом, пока не решила углубиться в биохимию. Сегодня хочу обсудить с вами интересную тему: бег — это польза или вред? Есть люди, которым бегать точно не нужно. При этом ходить полезно всем. На что обращать внимание: Лишний вес и ударная нагрузка. При беге фаза полёта даёт нагрузку на суставы в 5-7 раз больше веса тела. При ходьбе — в 1,5 раза. При ИМТ (индекс массы тела) больше 28 каждый килограмм работает против вас. Бег при весе 90 кг даёт нагрузку на колено 450–630 кг на шаг. Ходьба при том же весе — 135 кг. А хрящ не восстанавливается. Ходьба при лишнем весе безопасна, бег — травматичен. Разная длина ног. Большая часть моих клиентов имеет разную длину ног (анатомически реже, чаще функциональная. Привела в пример несколько работ). Разница обычно незначительна, организм приспособился, и вы не замечаете этого. Но! При беге разница в 5 мм даёт длинной ноге +5 кг нагрузки на каждый шаг. За 5 км — 31 000 лишних килограммов на одну ногу. Длинная нога → артроз. Короткая → плоскостопие и тендинит. Таз перекошен → грыжи. Сердце и кортизол. При беге выше анаэробного порога (когда не можете говорить) организм выбрасывает кортизол. Хронически высокий кортизол разрушает коллаген и укорачивает теломеры. Сердце работает в режиме короткой диастолы (0,2–0,3 секунды вместо 0,5), что при лишнем весе повышает риск ишемии. Ходьба держит пульс 110–130 — жиросжигание без вреда для сердца. Фасции и мышцы. Спазм диафрагмы или подвздошно-поясничной мышцы (есть почти у всех сидячих) → бег закрепляет патологический паттерн. Он не лечит дисфункцию, он её усиливает. Отсюда боли в пояснице и шее после пробежок. При лишнем весе, асимметрии ног, слабой диафрагме бег — это не здоровье, а ускоренное разрушение. Быстрая ходьба даёт 80-90% кардиопользы пользы от бега и 0% вреда для коленей и поясницы. Хотите домашний тест, который покажет, есть ли у вас вопросы к опорно-двигательному аппарату, можно ли вам бегать без вреда? Давайте наберём минимум 20 реакций. Мне приятно, когда я вижу обратную связь от вас 💚