BODY COACH. Образование. Нутрициология, фитнес, ЛФК
Образование · 14 июля 2026 г.
Идеальной тяги не существует — существует тяга, которая идеально подходит тебе
Идеальной тяги не существует — существует тяга, которая идеально подходит тебе Румынская, на прямых ногах, классика, сумо — куратор курса «Фитнес-тренер» Александр Манаев рассказывает, как выбрать упражнение под свои задачи⤴️ Краткая сводка: 📌Румынская - небольшое сгибание коленей - таз движется назад - основное движение происходит в тазобедренном суставе - высокое механическое напряжение для ягодичных и мышцах задней поверхности бедра 📌Тяга на прямых ногах - колени практически прямые - большее растяжение хамстрингов благодаря их двухсуставной функции - выше требования к мобильности и контролю техники - больший акцент на хамстринги по сравнению с обычной румынской тягой 📌Классическая тяга - узкая постановка ног - наибольший вклад ягодичных и других мышц задней цепи - высокие требования к техническому мастерству и концентрации 📌Тяга сумо - широкая постановка ног - более вертикальное положение корпуса - таз располагается ближе к штанге - увеличивается разгибающий момент в коленном суставе за счет особенности постановки ног и горизонтальных сил (стопа/поверхность) - большее растяжение большой приводящей мышцы, а сочетание разгибания и приведения бедра увеличивает ее вклад в движение - для ягодичной менее выгодное механическое преимущество, чем в предыдущем варианте Сохраняй карусель и ставь ❤️если было полезно!