🧍Эффективный комплекс для косых мышц и кора
🧍Эффективный комплекс для косых мышц и кора ▶️ Три упражнения для боковых мышц корпуса, грудного отдела и глубокой стабилизации. Без инвентаря, подходит даже новичкам 📎 Кому полезно 🔻 Всем, кто хочет укрепить кор и улучшить подвижность позвоночника 🔻 Особенно при сидячем образе жизни и ощущении скованности в верхней части спины ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1⃣ Наклон корпуса в сторону (поза русалки) • На выдохе тянемся локтём к колену, работают косые мышцы • 1 подход – 10 повторений на каждую сторону 2⃣ Скручивание корпуса • Противоположным локтём касаемся колена и мягко толкаемся от него, углубляя скрутку • Стимулирует работу внутренних органов, улучшает осанку • Удержание 30 секунд ВАЖНО ▶ скручивания противопоказаны при грыжах в острой фазе и выраженном воспалении. Вне обострения и без боли – полезно 📌Если слышите лёгкий хруст без боли – норма. Подробнее о природе хруста писала в отдельном посте 3⃣ Разгибание грудного отдела • Сидим по-турецки, руки на затылке • На выдохе скругляем спину, на вдохе выпрямляемся, макушка вверх, локти в стороны. • Борьба с «компьютерной шеей» • 2 подхода, 10 повторений ⚙️ В итоге получаем ✔ Растяжка и расслабление мышц спины ✔ Увеличение притока крови к межпозвонковым дискам за счёт смены компрессии и декомпрессии ✔ Улучшение подвижности грудного отдела, укрепление кора Включайте в регулярную практику и ваша спина скажет вам «Спасибо» 🩷 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️