🧍 Комплекс для шеи и спины: 7 упражнений с блоком для йоги — 22 июня 2026 г. в 11:49:53.443
🧍 Комплекс для шеи и спины: 7 упражнений с блоком для йоги 💻 Если вы подолгу сидите за компьютером, работаете в офисе, вы в декрете или просто заметили, что плечи уходят вперёд, а голова выпирает – это ваш комплекс. Сидячий образ жизни и привычка смотреть в телефон формируют позу «креветки»: трапеция забивается, шейный отдел страдает, появляются головные боли и дискомфорт в спине 🌟 Выполняйте этот 2–3 раза в неделю, первая лёгкость наступает сразу после выполнения ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Подбородок к кубику (высокий уровень) • Прорабатываем глубокие сгибатели и разгибатели шеи • Убираем тугоподвижность, улучшаем кровообращение 2⃣ Повороты с касанием щекой (низкий уровень) • Включаем боковую подвижность шейного отдела, без перегруза трапеции • Снимаем жёсткость с боковых поверхностей шеи 3⃣ Лоб отрывается от кубика (низкий уровень) • Работа разгибателей шеи • Мягко снимаем компрессию с шейных позвонков 4⃣ Подбородок на кубике, вытяжение (высокий уровень, статика) • Декомпрессия шейного отдела, расслабление трапеции, снятие напряжения 5⃣ Полукруг головой через стороны (высокий уровень) • Увеличиваем амплитуду движений, снимаем скованность, улучшаем питание тканей 6⃣ Голова отрывается от кубика (низкий уровень) • Тренируем контроль и стабильность шейного отдела • Профилактика нестабильности позвонков 7⃣ Перекаты лба по кубику вправо-влево • Мягкая мобилизация • Убираем утреннюю скованность и ощущение «забитости» в шее 📌 Важно по технике 🔻 Плечи неподвижны 🔻 Трапеция расслаблена 🔻 Всё движение идёт от шейного отдела. Без резких движений и боли. Дыхание ровное. ✨ В итоге получаем ✔ Трапеция освобождается, плечи уходят назад и вниз, голова перестаёт выпирать вперёд ✔ Уходят головные боли напряжения, налаживается сон, улучшается подвижность ✔ При регулярном выполнении – стойкое улучшение осанки и лёгкость, которую вы почувствуете с первого раза Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️