🧍 Цикл и тренировки: как гормоны управляют вашей энергией — 5 июля 2026 г. в 16:05:51.081
🧍 Цикл и тренировки: как гормоны управляют вашей энергией Часть 1 Иногда нам кажется, что мы ленимся или потеряли форму. А на самом деле организм просто проживает свою естественную фазу. Гормоны управляют не только настроением, но и силой, выносливостью и восстановлением. Тренироваться можно в любой фазе. Вопрос – в правильной нагрузке. 1⃣ Менструальная фаза (1–5 дни) 🔋 Энергия на минимуме. Организму нужно восстановление. 🧘 Лёгкое движение, прогулки, мягкая растяжка или отдых. Пара дней без нагрузки не отбросят форму, а сохранят ресурс. 2⃣ Фолликулярная фаза (1–14 дни) ⬆ Эстроген растёт ⚡ энергия на пике. 💪 Лучшее время для силовых, интенсивных и высокоинтенсивных тренировок. Организм легче переносит нагрузку и быстрее восстанавливается. 3⃣ Овуляция (примерно 14–16 день) 🔋 Энергия ещё высокая, но связки под действием гормонов становятся более уязвимыми – риск травм повышается. 🏋 Хорошо идут силовые в контролируемом темпе, без резких рывков. 4⃣ Лютеиновая фаза (16–28 дни) 🔻 Прогестерон растёт, энергия снижается. 💧 Появляется склонность к задержке воды и быстрой утомляемости. Смещаем фокус на умеренные нагрузки: пилатес, ЛФК, ходьба, мягкое кардио, растяжка. Это время не для рекордов, а для заботы о себе. 📌 Во второй части расскажу, как эти фазы накладываются на возраст и что меняется после 25, 35 и 45 ✨ 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️