💪 Правильно vs Неправильно: разбор ошибок в работе на плечи и руки — 8 июля 2026 г. в 09:46:53.102
💪 Правильно vs Неправильно: разбор ошибок в работе на плечи и руки 📌 Три упражнения, которые многие делают с ошибками. Вид со спины — чтобы было видно работу лопаток и плечевого пояса. Правильная техника = результат и отсутствие травм 1⃣ Отведение рук (средняя дельта) ✔ Правильно: локти смотрят в стороны, руки слегка согнуты, опускаем вниз без расслабления мышц, поднимаем до параллели с полом. Лопатки стабильны, корпус неподвижен – работает плечо, а не трапеция. ❌ Неправильно: подъём выше параллели, раскачка корпуса, сведение лопаток. Так нагрузка уходит с дельты в трапецию и позвоночник. 2⃣ Армейский жим (передняя и средняя дельта, трицепс) ✔ Правильно: руки сгибаем чуть ниже параллели с полом, локти под гантелями, выжимаем вверх – в крайней точке руки над плечами, параллельно тазу. Поясница нейтральна, никакого прогиба. ❌ Неправильно: локти уходят вперёд или назад, прогиб в пояснице, жим перед собой. Так перегружается шейный отдел и поясница, а плечи недополучают нагрузку. 3⃣ Французский жим (трицепс) ✔ Правильно: одна гантель, ладони обхватывают диск, локти смотрят чётко вперёд и вверх, опускаем за голову, поднимаем наверх — работает только трицепс. Плечи зафиксированы. ❌ Неправильно: локти разъезжаются в стороны, гантель опускается рывками, плечи гуляют. Так трицепс выключается, а нагрузка уходит в локтевые суставы. ⚠ ВАЖНО: меньше вес + чистая техника = больше результата. И плечи скажут спасибо ✨ Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️