🧍 База для спины: 3 безопасных упражнения от ведущего реабилитолога мира — 20 июля 2026 г. в 13:13:48.179
🧍 База для спины: 3 безопасных упражнения от ведущего реабилитолога мира Это база, с которой можно начинать укреплять спину абсолютно любому человеку. Стюарт Макгилл – ведущий мировой реабилитолог и исследователь биомеханики позвоночника. Его протокол «Большая тройка» десятилетиями используется для профилактики и восстановления поясничного отдела. Безопасно. Проверено. Работает. ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1⃣ Полупресс с контролем поясницы 🔻Лёжа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Руки под поясницей – она не должна отрываться от пола. Приподнимаем голову, шею и плечевой пояс, задержка 5–7 секунд, плавно вниз. Включается поперечная мышца живота – главный стабилизатор позвоночника. 🔻3 подхода по 5-7 секунд 2⃣ Боковая планка 🔻Корпус – прямая линия, таз не провисает. Работа на выносливость: косые мышцы и боковая стабилизация. 🔻3 подхода по 10 секунд. Новичкам – с колен. 3⃣ Разгибание ноги на четвереньках 🔻Выпрямляем ногу до параллели с полу, корпус неподвижен. 🔻3 подхода по 5–10 повторений. ➕ Усложнение: добавляем противоположную руку. Включаются ягодичные, разгибатели спины, глубокие стабилизаторы. Начните с малого – это самые безопасные и действительно эффективные упражнения для поясницы. Ваша спина скажет спасибо. Сохраняйте и пробуйте 🤍 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️