🧍 Правильно vs Неправильно: качаем кор, а не грыжу — 22 июля 2026 г. в 13:38:19.553
🧍 Правильно vs Неправильно: качаем кор, а не грыжу Продолжение популярной темы о грыжах. Недавно мы разбирали историю происхождения грыж и как с ними тренироваться – читать ЗДЕСЬ ..Часто вижу эти ошибки в зале. Девушки стараются, но техника подводит. А неправильное выполнение не просто снижает эффект – оно работает против вас. 🔻 Проверьте себя и делайте правильно ⬇️⬇️⬇️ 1⃣ Разноимённые рука и нога на четвереньках ✔ Корпус – одна линия: пресс подтянут, спина ровная, шея продолжает позвоночник. Рука и нога вытягиваются до параллели с полу, таз стабилен. ❌ Прогиб в пояснице, голова запрокинута, рука уходит выше корпуса. Потеряли контроль — создали компрессию на диски. 2⃣ Скручивания в планке на прямых руках ✔ Стабильный корпус, таз неподвижен, поворот чётко в сторону за счёт косых мышц. Позвоночник в нейтрали. ❌ Провисшая поясница, раскачка таза, скручивание за счёт инерции. Качается не пресс – качается грыжа. 3⃣ Пресс лёжа на спине ✔ Поясница прижата к полу, руки прямые перед собой, подъём плавный, без рывков. Работает поперечная и прямая мышца живота. ❌ Руки в замке за головой, рывки вверх – нагрузка уходит в шею и поясницу. Меньше амплитуда – больше контроль. Меньше скорость – больше результат 🩷 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️