На этой неделе я тренировалась три раза. Так как мы с сыном в поездке, много ходим (око...
На этой неделе я тренировалась три раза. Так как мы с сыном в поездке, много ходим (около 15 тысяч шагов каждый день), на тренировки не остаётся ни времени, ни сил. Но я попросила в гостинице коврик и всё же один раз потренила. Мы уже выдвигаемся домой, завтра вернусь к своему режиму. Давайте сегодня рассмотрим мышцы с неожиданной стороны: как источник аминокислот на непредвиденные случаи. В определённые моменты жизни мышцы могут выступать как орган, обеспечивающий выживание и восстановление. Я говорю о тяжёлых инфекциях, операциях, травмах, обширных ожогах. В этих случаях активизируется иммунная система, повреждённые ткани нуждаются в восстановлении, печень синтезирует большое количество белков острой фазы воспаления, ускоряется образование новых иммунных клеток, ферментов. Для всего этого нужен строительный материал– аминокислоты. Проблема в том, что организм практически не умеет свободные аминокислоты хранить. Единственное надёжное место их хранения – скелетные мышцы, в них содержится около половины всего белка организма. Под действием гормонов стресса (после травмы, ожога, операции) и воспалительных цитокинов активируется распад мышечных белков. Аминокислоты высвобождаются и попадают в кровь, откуда направляются в места, где они необходимы. Аминокислоты используются для синтеза иммунных клеток и антител, образования белков воспалительных реакций, восстановления тканей, синтеза ферментов и т.д. Именно из-за этих процессов во время тяжелых заболеваний и после сложных операций человек теряет мышечную ткань. Но в условиях спасения жизни это рациональная стратегия: сначала должна обеспечивается работа жизненно-важных процессов, а мышцы можно восстановить и позже. Поэтому хорошая мышечная масса нужна нам не только для силы и красивой фигуры, но и как стратегический запас белка. И поэтому саркопения в медицине считается фактором риска: люди с низкой мышечной массой болеют тяжелее, сложнее восстанавливаются, чаще нуждаются в долгой реабилитации. Я бы хотела иметь запас прочности на всякий случай, поэтому планирую силовые тренировки. Мало ли, вдруг придётся восстанавливаться после какого-то события, мышцы тут и пригодятся. Кстати, и жировая ткань в таких случаях тоже нужна. Она обеспечивает организм энергией, это своего рода метаболический резерв на случай отсутствия пищи и неординарных ситуаций. Исследования показывают, что люди с запасом жировой ткани переносят тяжелые заболевания лучше, чем пациенты с дефицитом массы тела. Речь не об избыточной жировой ткани, а о достаточном её количестве, 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин. Так что не худеем экстремально, это никому не на пользу. Идеальная ситуация: иметь достаточную мышечную массу и нормальный запас жировой ткани, такое сочетание даст наибольшую устойчивость при тяжёлых заболеваниях, операциях и в других непростых ситуациях. #фитнес #тренировки