Можно ли подготовить кожу к солнцу с помощью питания? Да! Некоторые вещества действител...
Можно ли подготовить кожу к солнцу с помощью питания? Да! Некоторые вещества действительно помогают коже лучше справляться с УФ-лучами, снижают воспаление в дерме после пребывания на солнце, но не рассчитывайте на защиту как с кремом или одеждой. 🔆 Первый нутриент, он же прогормон, он же великий витамин Д. Хорошо бы заранее проверить его уровень и восполнить, если есть дефицит. Доводим уровень минимум до 50 нг/мл. Принимать летом витамин Д можно и нужно, если есть дефицит, не рассчитывайте особо на его самостоятельное повышение. Витамин Д нужен для защитного барьера кожи, снижения воспаления. С хорошим уровнем витамина вероятность обгореть снизится. 🔆 Каротиноиды, а именно ликопин, бета-каротин, астаксантин – вещества, которые способны предотвращать повреждения кожи солнцем. Продукты с ликопином: помидоры (особенно приготовленные, например томатная паста, чемпион по его содержанию), абрикосы, папайя, гуава, розовый грейпфрут и арбуз. Бета-каротин есть в моркови, тыкве, батате, шпинате, кейле, абрикосах. Астаксантин, один из самых мощных антиоксидантов, можно получить из дикого лосося, форели, креветок и крабов. Только будьте осторожны, если у вас есть мутации в генах, преобразующих каротиноиды в активную форму витамина А, вы можете немного пожелтеть, если съедите много таких продуктов (это безопасно, но для вывода нужно время). В добавках имеет смысл принимать астаксантин и ликопин, за 1,5-2 месяца до наступления лета. 🔆 Железо: неожиданно, но да, его недостаток может снижать выработку собственного SPF-фактора (и такое мы умеем!). Налегайте на продукты с железом перед отпуском: печень, красную чечевицу, красное мясо, яйца, мидии. 🔆 Полифенолы, большая группа растительных антиоксидантов. Хорошо изучены, есть исследования, которые показывают снижение оксидативного стресса после УФ-облучения. Содержатся в какао, зелёном чае, винограде, гранате. В добавках можно принимать экстракт зелёного чая, экстракт виноградных косточек, ресвератрол и пикногенол. 🔆 Омега-3: жирные кислоты в омеге уменьшают воспаление, в том числе в коже. Достаточный уровень этих кислот снизит вероятность реакции кожи после солнца. Всегда предпочтительнее получать омегу-3 из пищи, в первую очередь из жирной рыбы. 🔆 Селен: входит в состав одного из важнейших антиоксидантных ферментов, глутатионпероксидазы. Содержится в бразильском орехе, рыбе, мясе, яйцах. В добавках тоже допустимо принимать, но дозировки индивидуальны. 🔆 Белок. Для красоты и здоровья кожи, в том числе для быстрого восстановления после любых повреждений, важен нормальный уровень белка. Уровень общего белка в крови желательно иметь от 70 до 80 г/л, альбумин при этом – 60% от общего белка. Следите за количеством белка в питании, в среднем его нужно около 1,5 г на кг веса. 🔆 Не забываем пить воду, поддержание нормального водного баланса организма и достаточная гидратация кожи это тоже защитный фактор. ❗️Также стоит во время отпуска и вообще в тёплое время года следить за количеством сахара в питании. Много сахара – повышение воспаления, в том числе в дерме. А любое воспаление будет усиливать повреждения кожи из-за солнечных лучей. Помимо воспаления сахар провоцирует гликацию: глюкоза связывается с молекулами белка и нарушает их работу, особенно страдают такие белки, как коллаген и эластин. УФ-лучи гликацию поддерживают, усиливают образование ферментов, разрушающих коллаген, способствуют накоплению продуктов гликации в дерме. Получается двойной удар по здоровью кожи, повышаются риски пигментации, ускоряется старение. Все эти меры лучше начинать за два-три месяца до летнего сезона или до отпуска в тёплых краях. Но если не успели так заранее, начинайте сейчас, лучше делать хоть что-то, чем ничего😊 Когда кожа получает необходимые нутриенты, ей проще справляться с последствиями воздействия ультрафиолета и быстрее восстанавливаться.