Эта неделя была непростой. В воскресенье я не занималась, потому что весь день была на ...
Эта неделя была непростой. В воскресенье я не занималась, потому что весь день была на большом семейном торжестве. В понедельник и вторник было не до физкультуры. Так что домашних тренировок было всего три, плюс один пилатес. А, еще несколько километров на велике сегодня и планируем активно погулять. Мне скоро 49 лет, я конечно же задумываюсь о рисках остеопороза после менопаузы, собираюсь в ближайшее время сделать денситометрию и проверить плотность костной ткани. Заниматься начала в том числе из соображений заботы о здоровье костей. Хочется оставаться активной в зрелом возрасте и не бояться переломов. А вы знали, почему кости становятся крепче от движения? Кость – не камень, а живая ткань, гибкая и одновременно плотная. Мышечные нагрузки через несколько механизмов стимулируют рост и обновление костной ткани и увеличивают её плотность. Это и механическое воздействие на кость со стороны работающих мышц, которое стимулирует остеобласты - клетки-строители, отвечающие за образование новой ткани. Важную роль играет и хорошее кровоснабжение. Костная ткань пронизана сетью сосудов, по которым доставляются кислород, аминокислоты, минералы и другие вещества, необходимые для её постоянного обновления. Есть исследования, показавшие, что силовые тренировки способны увеличивать плотность костной ткани на 1-3% в менопаузе и постменопаузе, а это сравнимо с эффектом от фарм препаратов. Активная ходьба, танцы, бег и силовые тренировки дают осевую нагрузку на скелет, что тоже положительно влияет на плотность костной ткани. Лучше сочетать разные виды нагрузок, по отдельности они не будут так эффективны. Интересно, что у космонавтов в невесомости довольно быстро снижается плотность костной ткани. Организм получает сигнал: нагрузки нет, можно не тратить ресурсы на плотность костей. Максимальная костная масса формируется примерно до 25–30 лет, так что крайне важно, чтобы у детей была постоянная и разнообразная нагрузка. Именно в детстве и юности формируется тот запас костной массы, который будет служить человеку всю последующую жизнь. Для девочек это особенно важно, так как риски остеопороза у женщин в зрелом возрасте выше. Фактически, профилактика возрастных изменений начинается в детстве. У меня в детстве и молодом возрасте особой нагрузки не было, поэтому придётся постараться сейчас. Учитывая, что я диспластик, ткани хуже снабжаются кислородом и неэффективно синтезируют коллаген, усилия должны быть существенными.