Что происходит с мозгом, когда мы спим.
Что происходит с мозгом, когда мы спим. Помните, мы говорили про лимфу, как она работает в очистке тканей? Долгое время считалось, что у мозга нет собственной лимфатической системы. Но оказалось, что механизм очистки у него всё же есть и работает он преимущественно во время сна. Во время бодрствования мозг активно работает, нейроны синтезируют разные молекулы, расходуют энергию. За день накапливаются продукты обмена, фрагменты повреждённых молекул и белки, которые при избыточном накоплении могут нарушать работу нервной системы. В 2012 году учёные описали работу глимфатической системы мозга – системы удаления продуктов обмена, в которой важную роль играют клетки глии. Получается, что ещё совсем недавно мы не понимали до конца, каким образом мозг избавляется от токсичных веществ. Глия — вспомогательные клетки нервной системы, которые окружают и поддерживают нейроны. Клетки глии не передают нервные импульсы, как нейроны, но обеспечивают для них среду: доставляют питательные вещества, поддерживают химический баланс, защищают от повреждений и помогают удалять отходы. Отсюда название глимфатическая система: глия + лимфатическая. Во время сна пространство между клетками мозга увеличивается, движение жидкости становится более интенсивным. Благодаря этому продукты обмена выводятся значительно эффективнее, чем во время бодрствования. По некоторым данным, объём пространства между клетками мозга во время сна увеличивается примерно на 60%, что значительно облегчает движение жидкости и удаление токсичных веществ. Работу глимфатической системы вполне можно почувствовать на себе. Когда вы встаёте утром выспавшимися, голова обычно ясная, мышление активное, концентрация высокая. Если же ночь была бессонной или сна было недостаточно, голова будет тяжёлой, думать будет сложно, обеспечен туман в голове – у глимфатической системы не было возможности произвести эффективную очистку мозга. Сейчас активно обсуждается функция глимфатической системы по удалению токсичных белков, среди которых бета-амилоиды и тау-белки. Именно накопление этих белков является характерной особенностью болезни Альцгеймера, их роль в развитии других нейродегенеративных заболеваний изучается. Конечно, только плохой сон нельзя назвать причиной этих болезней, тут влияют многие факторы. Но уже доказано, что недосыпание значительно повышает риски, а хороший сон напротив, является защитным фактором. Как помочь своей глимфатической системе? Достаточно убедительных доказательств у нескольких действий: 🛌 Сон должен быть достаточно продолжительным. Среднее время ночного сна от семи до 9 часов, в зависимости от возраста, состояния здоровья, пола, времени года. Это самый значимый фактор, у глимфатической системы должно быть время для работы. 🛌 Качество сна: нормальная очерёдность и длительность всех его фаз. Этому поможет режим дня, правила гигиены сна (тишина, темнота, свежий воздух, удобная постель). Храп и апноэ сна могут сильно снижать качество сна, эти состояния нужно корректировать. 🛌 Физическая активность днём. Есть данные, что регулярные аэробные нагрузки могут способствовать более эффективному удалению продуктов обмена из мозга. Скорее всего это связано с работой лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение и сосудистые нарушения могут негативно влиять на процессы очищения мозга, а физическая активность профилактирует эти заболевания. Удивительно, конечно. Мы воспринимаем сон как бездействие, а это совсем не так! На самом деле ночью продолжается активная работа мозга: он сортирует воспоминания, восстанавливает нейронные связи и запускает процессы очистки. Не зря мы считаем сон одним из четырёх элементов базы здоровья. Всем спать!😁