Что-то последнее время на консультации приходят недосыпающие люди. Смотрю опросник: спи...
Что-то последнее время на консультации приходят недосыпающие люди. Смотрю опросник: спит человек с часа ночи до 7–8 утра, и при этом не считает, что спит мало. Но в выходные его режим меняется, спит до 10–11 часов. Спрашивается, почему😊 Если высыпаешься каждую ночь, не будет необходимости в отсыпании в выходные! Особенно мужчин это касается, какое-то пренебрежение сном сплошь и рядом. Друзья, без нормального полноценного сна не получится изменить состояние здоровья. Не ищите волшебную таблетку, никакие БАДы не помогут, если вы плохо спите. Это же база здоровья: сон, антистресс, полноценное питание и физическая активность, БАДы всего лишь вторая линия, без нормального образа жизни, включающего всё перечисленное, их эффективность сильно меньше, чем нам хотелось бы. Давайте сегодня про сон поговорим, точнее, про очень популярную книгу на эту тему, сделаю небольшой обзор. Думаю, большинство с этой книгой знакомы, она была бестселлером на протяжении нескольких лет. Встречайте: "Зачем мы спим. Новая наука о здоровом сне и сновидениях", Мэттью Уолкер. Автор книги — нейробиолог и исследователь сна, профессор Калифорнийского университета в Беркли. Более 20 лет он изучает влияние сна на работу мозга, память, эмоции и здоровье человека. Поэтому книга хоть и научно-популярная, но вполне заслуживает вашего внимания и доверия, так как основана не на личном опыте автора, а на самых современных научных данных о сне. Главные идеи книги: 😴Сон это не пассивное состояние, это активный биологический процесс, причём довольно сложный. Это не отсутствие бодрствования, а нечто гораздо большее! 😴 Важны все фазы сна, у них свои задачи и они одинаково важны для работы мозга и организма в целом. 😴 Взрослому человеку обычно нужно спать от семи до девяти часов. Именно такой диапазон связан с наилучшим состоянием здоровья и когнитивных функций. 😴 Выспаться впрок или компенсировать недосып в выходные, к сожалению, нельзя. Негативное влияние дефицита сна на организм не нивелируется такими способами. 😴Даже умеренное сокращение сна существенно влияет на обмен веществ и когнитивные способности. Без полноценного сна гораздо сложнее похудеть. 😴 Сон тесно связан с повышением рисков сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Есть исследования, показывающие связь недосыпания с повышением давления, ухудшением чувствительности к инсулину и увеличением риска ожирения и диабета 2 типа. 😴 Сон играет ключевую роль в памяти и обучении. Во время сна мозг не просто отдыхает, а обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Новые знания и навыки закрепляются в памяти именно ночью, поэтому качественный сон важен не только для детей и студентов, но и для всех, кто учится и работает с большим объемом информации. 😴 Сон важен не только для здоровья, но и для безопасности. В книге приводятся данные о том, что сонливость за рулем является одной из значимых причин дорожно-транспортных происшествий. Особенно впечатляет факт, что при недосыпе скорость реакции и внимательность могут снижаться до уровня, сопоставимого с алкогольным опьянением! А также вы узнаете, почему не стоит принимать снотворные, как сон влияет на иммунитет и продолжительность жизни, зачем нужны сновидения, существуют ли совы и жаворонки, что такое аденозин и как на него влияет кофе (об этом я немного писала в тг в постах про #кофе). #сон #зачем_мы_спим