На этой неделе я тренировалась каждый день! Во вторник почему-то не отметилась трениров...
На этой неделе я тренировалась каждый день! Во вторник почему-то не отметилась тренировка, но она была. Ко мне присоединился сын, поэтому занятий отмечено больше: было 7 моих, 3 его. И пилатес конечно же, 18 недель подряд без пропусков! В какой-то момент обнаружила себя выбирающей гантели на Озоне🤪 Сегодня поговорим о связи физической активности и здоровья митохондрий. Когда мы думаем о пользе спорта, обычно вспоминаем сердце, мышцы, массу тела и стабильную нервную систему. А про важнейший момент адаптации говорят мало, и это работа митохондрий. Митохондрии - структуры, которые превращают питательные вещества в энергию. Именно они производят большую часть универсального топлива для организма - молекулы АТФ. С возрастом, при малоподвижном образе жизни, дефиците сна, при некоторых заболеваниях эффективность работы митохондрий и их количество в клетках может снижаться. В результате клетки и ткани получают меньше энергии, а человек может ощущать снижение выносливости, быструю утомляемость и более медленное восстановление. Что происходит во время тренировок? При физической нагрузке мышцы начинают потреблять больше энергии, и организму приходится адаптироваться к возросшим потребностям. В ответ клетки запускают процессы адаптации: ✅ увеличивается количество митохондрий ✅ улучшается их способность производить энергию ✅ повышается эффективность использования кислорода ✅ активируются системы защиты от окислительного стресса ✅ улучшается метаболическая гибкость: способность переключаться между использованием углеводов и жиров в качестве источника энергии. Процесс называется митохондриальным биогенезом – образованием новых митохондрий. Какие тренировки наиболее полезны? Лучше всего изучены в этом плане и доказанно влияют на митохондрии: ➡️ аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) ➡️ интервальные тренировки высокой интенсивности ➡️ регулярные силовые тренировки. И как обычно, ключевое значение имеет не экстремальная нагрузка, а регулярность. 30–40 минут умеренной активности несколько раз в неделю запускают полезные адаптационные процессы. Конечно, митохондриальное здоровье важно не только для спортсменов и связано не только с физической выносливостью. Исследования показали связь работы митохондрий с чувствительностью к инсулину, работой нервной системы, когнитивными функциями, замедлением процессов старения. Так что можно рассматривать движение не только как способ сжечь калории, но как инструмент поддержки клеточной энергии.