Принимаете витамин В12 отдельно? Возможно, вы совершаете ошибку.
Принимаете витамин В12 отдельно? Возможно, вы совершаете ошибку. Фолаты и витамин В12 настолько тесно связаны, что дефицит одного часто маскируется под дефицит другого. Именно поэтому я пишу про оба этих витамина. Главная общая задача В9 и В12 это участие в делении клеток и синтезе ДНК. Особенно эти процессы важны для тканей, которые постоянно обновляются: костного мозга, слизистых оболочек, кожи, а также для растущего эмбриона во время беременности. Фолаты и В12 работают в одном биохимическом цикле, называется он цикл метилирования. Если объяснить очень упрощённо, фолаты приносят специальные метильные группы, а В12 помогает передать их дальше, чтобы реакции могли продолжаться. Без этой совместной работы нарушается: образование новых клеток, созревание эритроцитов, работа нервной системы, синтез некоторых нейромедиаторов, обмен гомоцистеина. При дефиците и В9, и В12 развивается похожая мегалобластная анемия: клетки крови не могут нормально делиться и созревать. Эритроциты становятся слишком крупными, но при этом работают хуже. Есть ещё один важный момент: даже если фолатов в организме достаточно, без В12 они могут застревать в нерабочей форме, возникает «метилфолатная ловушка». То есть формально фолаты есть, а нормально участвовать в обмене они не могут. Поэтому иногда человек принимает фолиевую кислоту, а симптомы дефицита всё равно сохраняются. И наоборот: при нарушениях фолатного цикла может страдать работа В12 внутри клетки, особенно процессы метилирования и обмен гомоцистеина. Поэтому высокий гомоцистеин часто связан сразу с несколькими дефицитами: В9, В12 и иногда В6. Отсюда вывод: не всегда имеет смысл принимать отдельно фолаты или В12, намного важнее понимать, как работает весь цикл целиком. Здесь важны симптомы, рацион, анализы: ОАК, гомоцистеин, уровни витаминов в сыворотке, органические кислоты, генетика фолатного цикла и многое другое. Так как В9 и В12 работают только в паре, принимать их лучше вместе. В12 утром, так как может бодрить, фолаты в любое время дня. При проблемах с ЖКТ могут более эффективно работать сублингвальные формы, подъязычные капли или спреи. Иногда нужны инъекции, если усвоить витамины проблематично. Дозировки очень индивидуальны, об этом уже писала: кому-то достаточно профилактических, а кому-то нужны терапевтические схемы из-за проблем с всасыванием или генетических особенностей. И очень важный момент: высокие дозировки фолиевой кислоты могут маскировать дефицит В12. Анемия при этом может временно улучшаться, а неврологические нарушения будут прогрессировать. Поэтому не лучшая идея длительно принимать высокие дозировки В9 без оценки статуса В12. Также и с высокими дозами В12, они могут смещать баланс метилирования, нейромедиаторов и связанных циклов. И ещё: связка фолаты-В12 тоже не работает изолированно! Для нормальной работы цикла метилирования нужны не только они, но и другие витамины группы В, холин, магний, глицин, таурин, цинк, железо, селен, медь, карнитин. Спокойно, сейчас я не планирую погружать вас в дебри биохимии😊 Поэтому иногда человек принимает отдельно В9 или В12 или только два этих витамина, а выраженного эффекта нет, потому что не крутится весь цикл целиком. И поэтому многие схемы работают лучше в формате комплекса витаминов группы В и кофакторов, а не одного витамина отдельно. На этом я, пожалуй, пока остановлюсь. Могу ответить на ваши вопросы, спрашивайте⬇️ #ВитаминВ12 #фолаты