Формы В12 разнообразны, так же, как и у фолатов. В12 это не одна молекула, а целая груп...
Формы В12 разнообразны, так же, как и у фолатов. В12 это не одна молекула, а целая группа соединений, у них есть общий «каркас», кориновое кольцо, и к нему крепятся разные «насадки» - функциональные группы. Разные «насадки» - разные формы итоговой молекулы и разные формы витамина. 💊Цианокобаламин – синтетическая форма витамина В12. Здесь к каркасу прикрепилась циан-группа, которая в организме должна замениться на другие группы, чтобы молекула превратилась в активные формы витамина. Синтетическая форма самая стабильная, она используется для обогащения продуктов, в БАДах и лекарственных препаратах. Для превращения в активные формы нужны определённые ферменты, но в отличие от фолатов, проблемы с этим возникают гораздо реже. Чаще случается, что нарушено всасывание или транспорт в клетки. 💊 Гидроксикобаламин – присоединилась гидроксильная группа. Такая форма считается природной, но не активной, а скорее транспортной, промежуточной. Ей тоже нужно ферментативно превратиться в активные формы. Гидроксикобаламин тоже используется в лекарствах и БАДах, хорошо удерживается в организме и медленно выводится, служит своего рода резервом для образования активных форм. 💊 Аденозилкобаламин – у него аденозильная группа. Это уже активная форма, которая получается после превращений из неактивных форм и может встраиваться в метаболизм. Он участвует в энергетическом обмене в митохондриях, в превращении жирных кислот и некоторых аминокислот. 💊 Метилкобаламин – каркас с метильной группой. Тоже активная форма, работающая в биохимических циклах. Метилкобаламин участвует в реакциях метилирования (важных процессах регуляции и передачи сигналов в клетках), обмене гомоцистеина и синтезе метионина. И, что более понятно, он необходим для работы нервной системы: синтеза нейромедиаторов и поддержания миелиновой оболочки нервных волокон. Как видите, витамин В12 это не одна молекула, и даже есть две активные формы с разными задачами. Как подобрать форму? Если не знаете своих генетических и биохимических особенностей, берите смешанную форму гидрокси + аденозилкобаламин или только гидрокси. Дозировка подбирается индивидуально, может быть от 5 мкг до 1000 мкг! Для профилактики, в составе витаминного комплекса может быть достаточно 5-20 мкг. Для людей с заболеваниями желудка, с серьёзным дефицитом, после операций на желудке и кишечнике и 1000 мкг может быть мало, придётся дополнительно делать инъекции. Какой #ВитаминВ12 вы принимаете? Как выбирали форму и дозировку?