Май сложный месяц для школьников и студентов. С одной стороны, скоро долгожданный конец...
Май сложный месяц для школьников и студентов. С одной стороны, скоро долгожданный конец учебного года, с другой – контрольные несколько раз в неделю, зачёты, ВПР, МЦКО и другие неприятные аббревиатуры. Дети устали очень, а у многих впереди итоговые экзамены. Давайте поддержим школьников и студентов, им это очень нужно. Родителям тоже нервно, про себя не забываем. Что можно и нужно принимать в период эмоционального напряжения и интеллектуальных нагрузок. Магний. У меня есть в тг серия постов по тегу #магний, там подробно про дефициты, элементарный магний, подбор форм и прочее. Если кратко: магний участвует в сотнях биохимических реакций организма и сильно расходуется при стрессе. Для взрослых (старше 12-14 лет) дозировка 400-800 мг элементарного магния в сутки, детям рассчитываем по весу. Для поддержки мозга и нервной системы больше подойдут глицинат, таурат, треонат. Или возьмите комплексную форму. Витамин С: нужен для производства энергии, а мозг это очень энергетически ёмкий орган. Форма аскорбата натрия подойдёт почти всем, дозировка для взрослых 300-500 мг в день. Витамины группы В, особое внимание на В6, В9, В12. Нервная система без них работает не очень. Также они нужны для обмена железа, энергии, полноценного сна, детоксикации, в общем, всех процессов, которые страдают при стрессе и нагрузках. Для тех, кто нервничает, переживает, плохо спит из-за нервного напряжения – принимайте Л-теанин. Эта аминокислота безопасна при приёме, положительно влияет на сон, снижает кортизол и улучшает работу мозга. Можно даже малышам. Для подростков и взрослых дозировка 600-800 мг. Фосфатидилсерин: вещество, необходимое мозгу для полноценной работы. Из него вырабатывается ацетилхолин, медиатор памяти, помощник в обучении и построении нервных связей. Ацетилхолин стабилизирует настроение, влияет на регуляцию нервной системы. Своему школьнику обязательно даю, обычно два курса в год по 2 месяца. Дозировка 400 мг, лучше принимать утром с едой. Есть такой у Анагран. Можно добавить пептиды Селанк и Семакс, вижу от них хороший эффект. Писала подробно о них в тг. Нравится такой антистресс-комплекс, в нём уже есть несколько форм магния, л-теанин и витамин В6 в биодоступной форме. И конечно, не забываем об базе: полноценном питании и отдыхе! Постарайтесь объяснить своим подросткам, как важно высыпаться и проводить на улице хотя бы час. Мозгу необходим кислород, в гипоксии он не может нормально функционировать. Во время сна мозг буквально очищается от токсинов, дефектных белков и укладывает в долговременную память то, что было выучено за день. Также во сне активно работает иммунная система, вырабатывается гормон роста. Питаться нужно полноценно, следить за поступлением всех макронутриентов: белка не менее 1,5 грамм на килограмм веса, жиров из животных и растительных источников, сложных углеводов. В дни контрольных и экзаменов важно получать не простые углеводы (как советуют брать шоколадку для перекуса), а жиры! Это более полноценная энергия для работы мозга. По ссылке корзина на itab.pro, собрала препараты для примера. Дисклеймер: пост носит ознакомительный характер, не является рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация врача.