НАС ИМ ПОСТОЯННО ПУГАЮТ — 5 сентября 2026 г. в 03:07:00.851
НАС ИМ ПОСТОЯННО ПУГАЮТ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Кортизол. Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию. За что отвечает? Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы. Одно из главных действий кортизола Препятствие засыпанию и перевод тела в состояние бодрствования. Поэтому в жизни его максимум приходится на момент пробуждения. А выражается это предрассветным повышением уровня глюкозы в крови. Здесь велика роль солнечного света – если утро пасмурное, кортизол «подскочит» в течении дня. Доктор медицины А. Хуберман, хорошо известный в среде физкультурников, рекомендует проводить с утра на открытом воздухе (не в помещении) хотя бы 2-10 мин Выработка адреналина В свою очередь является частью стрессового механизма. Увеличение частоты сердцебиения, сухость во рту, повышение волнения, снижение аппетита. А он в нормальных условиях станет основой для выработки дофамина – упрощённо гормона удовольствия. Нет – может произойти потеря контроля над ситуацией. И здесь велика роль физических упражнений. С одним условием: занятия спортом должны быть в удовольствие. Тогда адреналин преобразовывается в дофамин. Стресс дан нам генетически Мы не можем контролировать выработку кортизола и прочие последствия. Поэтому важно научиться правильно вести себя при его всплесках. Так, например, уже упомянутый доктор А. Хуберман рекомендует делать это посредством контроля дыхания: короткий вдох и длинный выдох, что физически снижает давление в сердце и способствует расслаблению. Симптомы высокого кортизола ✧ ослабленный иммунитет ✧ набор лишнего веса ✧ повышенный пульс в состоянии покоя ✧ проблемы со сном ✧ нервозность и депрессии ✧ разрушение мышц ✧ нарушение метаболизма глюкозы Что рекомендует наука? Восьмичасовой сон или дополнительный дневной сон могут снизить кортизол на 50%. Почти на столько же снижение от регулярного употребления чёрного чая. Наконец, учёные не в шутку заявляют, что смех снижает кортизол более, чем на треть. А жевательная резинка на 12-16%. Кто бы знал . Что можем мы, не загоняя себя в научные дебри? Не забывать о физической активности, товарищи. #кортизол #адреналин 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала