ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА — 4 сентября 2026 г. в 03:07:00.339
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки А я и не знал, что она японская. Достаточно распространённый способ тренировки. Это чередование быстрого и медленного темпов ходьбы. Такое чередование даёт мощный эффект по сравнению с обычной равномерной ходьбой. Часто практикую. Суть: пять минут разминки, затем трёхминутные интервалы очень быстрой и спокойной ходьбы, и заминка пять минут. Очень быстрая – говорить можем, а вот спеть «Подмосковные вечера» уже не получится из-за небольшой одышки. Повторить пять раз – это полчаса хорошей тренировки. Плюсы здесь очевидны. Тем не менее выделю улучшение выносливости, нормализацию сахара в крови, небольшое похудение и особую пользу для укрепления сердечно-сосудистой системы. Получается настоящая тренировка. Такой метод хорош практически для всех. Кому-то противопоказан бег, кто-то только начал набирать физическую форму, а кто-то просто вписал его в своё повседневное передвижение вне дома. Как часто? Думаю, не стоит особо заморачиваться на этот счёт. 3-5 раз в неделю или как получается. Повторим: разминка 5 минут, интервалы быстрой и медленной ходьбы по 3 минуты, заминка 5 минут. Каждый цикл – 5 раз. Предлагаю попробовать, товарищи. #интервальнаяходьба 👉 Наша группа вTelegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала