ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТОВАРИЩ — 9 июня 2026 г. в 03:07:01.047
ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТОВАРИЩ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Напомню о нескольких базовых тестах, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни. 1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке. Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%. 2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19. 3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек. 4. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии. 5. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет. Что сам? По-прежнему все нормативы выполняю и перекрываю. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать. Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё очень индивидуально. Проверяем себя, товарищи. #тесты #долголетие 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала