Взялся-ходи
Взялся-ходи Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Упражнение «Прогулка фермера». Его ещё называют адским. Нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние. Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых. Придумали его стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита. Эффект. Сила, выносливость, координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук. Наконец, тренировка силы воли и концентрации. Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п. С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого. Для профи – два своих веса. Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена. На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище. Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок. Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять. Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах. Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце. Что сам? Делаю «прогулку фермера» обычно раз в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке. Подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима. Рекомендовал бы присмотреться к этому весьма эффективному упражнению. В арсенале силовика-физкультурника ему самое место. Прогуляемся, товарищи. #прогулка_фермера 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала