Прихватило поясницу? Виновата она! — 27 мая 2026 г. в 13:10:40.149
Прихватило поясницу? Виновата она! Встали утром с кровати — и вдруг не можете разогнуться… Наклонились за пакетом из машины — и всё, прихватило… Или просто чихнули в неудачный момент — и получили боль в пояснице 😬 Было ли у вас такое? Кажется, что теперь уж точно “защемило” и вы взрастили страшную и ужасную грыжу. На самом деле, всё гораздо проще! Во всяком случае, не стоит сразу бежать на МРТ и готовиться к операции! Ведь причина не в самом позвоночнике, а в мышце! Итак, знакомьтесь — квадратная мышца поясницы 👇 ✅ Находится глубоко в пояснице — по обе стороны от позвоночника, между последним ребром и тазовой костью. ✅ Её не видно и не прощупать снаружи — отсюда и непонимание. ✅ Основная её задача — сохранять поясничный отдел стабильным при каждом движении. ✅ Когда вы встаёте, наклоняетесь, поворачиваетесь, даже просто дышите — она работает. Без выходных. Неудивительно, что причина боли в пояснице нередко кроется именно в квадратной мышце. 🔸 Каждый второй хотя бы раз в жизни переживал острый спазм этой мышцы. 🔸 При этом на МРТ она выглядит абсолютно нормально — поэтому её так часто не замечают. 🔸 80% людей с хронической болью в пояснице имеют дисбаланс между правой и левой квадратной мышцей. Последний пункт особенно важен. Не слабость, а именно дисбаланс — когда одна сторона перенапряжена, а другая растянута — играют бОльшую роль. Почему она вообще страдает? Квадратная мышца не любит две вещи — длительное сидение и перекосы тела. 🪑 Любите сидеть часами в одной позе? Мышца застывает в укороченном положении и теряет способность нормально расслабляться. 🎒 Носите сумку на одном плече? Стоите с переносом веса на одну ногу? Сидите, подогнув голень под себя — одна сторона постоянно перегружена. 🛏 Спите на слишком мягком матрасе — поясница всю ночь проваливается и мышца работает даже во сне. 🏋️ Делаете упражнения с перекосом, с неверной техникой — квадратная берёт всю нагрузку на себя. И вот что ещё важно понять! Квадратная мышца страдает не сама по себе. Когда ягодичные мышцы слабые и не держат таз, когда мышцы пресса плохо включаются — квадратная вынуждена делать их работу. Это как если бы один сотрудник выполнял работу за троих. Рано или поздно он сорвётся. Вот какие симптомы могут говорить о том, что есть проблемы с квадратной мышцей 👇 1 — Боль в пояснице с одной стороны. 2 — Утром тяжело разогнуться — нужно «расходиться» после сна. 3 — Боль усиливается при наклоне, при вставании со стула. 4 — Сильне болит при подъёме таза/стоянии на одной ноге. 5 — Боль может отдавать в ягодицу или в пах (не всегда). А если готовы протестировать себя прямо сейчас 👇 ✅ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. ✅ Медленно наклонитесь влево, затем вправо. ✅ Повторите ещё раз после 3–5 спокойных вдохов. Если при наклоне в одну сторону: - появляется тянущая боль сбоку поясницы или - вы чувствуете разницу между сторонами (с одной стороны есть большее напряжение) 👇👇👇 это похоже на спазм/перегрузку квадратной мышцы. Но самое главное, что от этого страдает не только поясница. Квадратная мышца поясницы крепится к тазовой кости. Поэтому когда она спазмирована с одной стороны — буквально подтягивает таз вверх. Одна нога становится короче другой. Люди годами ходят с таким перекосом. Потом начинают болеть колени, тазобедренные суставы, меняется осанка. И никто не догадывается, что началось всё с одной мышцы в пояснице. Как исправить ситуацию и убрать боль? Конечно, с помощью правильных упражнений! ✅ Вот несколько нюансов по работе с квадратной мышцей 🔹 Проверьте симметрию таза. Встаньте перед зеркалом и положите руки на гребни тазовых костей. Они на одном уровне? Если одна выше — квадратная на этой стороне укорочена и держит таз в подтянутом положении.