🔹 Растягивайте мышцу правильно. Лягте на спину, подтяните одно колено по направлению к... — 27 мая 2026 г. в 13:10:40.358
🔹 Растягивайте мышцу правильно. Лягте на спину, подтяните одно колено по направлению к противоположному плечу и зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Подышите. Действуйте плавно, без скручиваний, не отрывая грудной отдел от пола, в комфортной для себя амплитуде. Это мягко растягивает квадратную мышцу без нагрузки на позвоночник. 🔹 Следите за тем как сидите. Оба седалищных бугра должны равномерно опираться на стул. Если привычка сидеть на одной ягодице — это прямой путь к хроническому дисбалансу. 🔹 Обязательно поработайте над включением мышц пресса и ягодиц. Правильно укрепляя эти мышечные группы, вы сможете разгрузить свою поясницу. В центре доктора Бубновского мы всегда начинаем с оценки симметрии и баланса мышц — не только в пояснице, но и в тазу, бёдрах и даже стопах. Квадратная мышца — это звено в цепи. И когда вся цепь работает правильно — поясница перестаёт болеть. Будем рады помочь вам справиться с болью и восстановить своё здоровье без таблеток и операций💪 Друзья, делитесь результатами самотестирования под постом и пишите, какие бы мышцы или конкретные проблемы вы бы ещё хотели разобрать вместе с нами 🤔