Прошла первая неделя кето. Что по итогам:
Прошла первая неделя кето. Что по итогам: ⚖️ минус 3,7 кг 🔥 я в кетозе 🤕 период кетогриппа пройден Да, кажется, что минус офигенный — за это все и любят кето 😄 Но нет. 💧 Это в основном вода. Когда снижаются углеводы, расходуются запасы гликогена, а вместе с ним уходит связанная вода. Плюс меняется водно-солевой баланс. Так что жира из этих 3,7 кг, скорее всего, меньше килограмма. 🍕 И если я сейчас поем углеводов даже в рамках своих 1600–1700 ккал, то есть всё равно с хорошим дефицитом, на следующий день вполне могу увидеть на весах +1–1,5 кг. Потому что снова пополнятся запасы гликогена и вместе с ними вернётся вода. 🏋️♀️ Спортсмены этим как раз пользуются перед сценой. В бодибилдинге перед выступлением сначала делают углеводное истощение - сушку, а потом перед показом проводят углеводную загрузку вкусняшками типа пиццы и булок. 🍚🥖 Гликоген снова заполняет мышцы и тянет за собой воду внутрь мышечной ткани — мышцы становятся визуально более наполненными и плотными, перед самим выходом их дополнительно «пампят» короткой тренировкой 💪 🤕 Теперь про кето-грипп. Первые 3 дня я аккуратно ограничивала углеводы, чтобы не сливать их резко и не получить проблемы с ЖКТ — тошноту, проблемы со стулом и прочие неприятности. Это получилось 👍 Но организму всё равно показалось резко, и на 4–6-й дни меня настигла головная боль. И вот она была ужасно неприятная 😵💫 🚶♀️ Проходила от прогулки и от тренировки. Но на 6-й день утром было прям очень нехорошо. Настолько, что не хотелось даже тренировку делать. Я сделала самую лёгкую зарядку 🧘♀️, потом мы пошли гулять. И отпустило. А потом началась слабость 🪫 Вчера тренировка вообще не шла. Я выбрала пятиминутку чисто для того, чтобы сохранить ритм и не выпасть из графика. И уже тут я просто была без сил. Ничего не болело. Просто не было именно сил на движение. 🔥 На старте кето такое бывает. Организм переключается на другое топливо: растёт использование жиров и кетонов, меняется водно-солевой баланс, ткани постепенно адаптируются к новой схеме получения энергии. На это нужно время ⏳ Сегодня уже утренний пилатес прошёл бодрее 🧘♀️✨ Самочувствие вообще отличное. Так что пик кето-гриппа пройден 🎉 Но сама кетоадаптация длится дольше — несколько недель. 🦭 Вчера вообще был день-тюлень. Много спала 😴 Организм просил — я не отказывала. Аппетита почти не было. Показывала в сторис ВК, что ела копчёно-солёные ушки 🥓, пила кофе с кокосовыми сливками ☕🥥 — и это была практически вся еда за день. Просто не хотела. В начале такое тоже бывает. И я тут считаю, что разово насильно запихивать в себя еду только ради того, чтобы «добить норму», смысла нет 🙅♀️ Но это не значит, что на кето нормально неделями жить на одном кофе и паре кусочков еды 😄 🧠 Печень наращивает производство кетонов, организм учится эффективнее использовать жиры и кетоны, пищеварению тоже приходится адаптироваться к совершенно другому соотношению жиров и углеводов. Ну вот такие дела 😄 (сфотала себя на весах, но у меня весы стеклянные и отразили слишком много, надо было в пижаме вставать, а не в ночнушке, так что, сорян, ждем, когда я выиграю весы Пикук в фитстарсе и тогда уже будут фото) А как вы? 👀