Дмитрий Егоршев. Мануальный терапевт про здоровье и не только
Здоровье · 6 апреля 2026 г.
Как мы уже обсуждали, одним из важных компонентов качественной жизни, и даже лекарств, ... — 6 апреля 2026 г. в 18:28:14.383
Как мы уже обсуждали, одним из важных компонентов качественной жизни, и даже лекарств, является наш простой и любимый сон. Что нужно знать? Немецкие специалисты систематизировали нам нужную информацию Важность сна. Если человек не спит, то он быстро умирает. Мы проходим медленную и быструю фазу сна, которые сменяют друг друга несколько раз. Во время быстрой фазы сна происходит "восстановление" мозга и тела. Правила хорошего сна такие: ➡️За 3 часа до сна не есть ➡️За 2 часа до сна гасить яркий свет (да-да, и экран самого красивого телефона тоже) ➡️Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ➡️Успокаиваться перед сном для этого можно использовать дыхательные упражнения и дыхательный квадрат. Это самый эффективный способ. Дыхательный квадрат обсудим позже ➡️Спать днем 20-30 минут после обеда. Эти полчаса выраженно снижают уровень кортизола до нормы утренних показателей. Кортизол это основной гормон стресса. То есть тот, кто спит днем, тот дольше живет. ➡️Спать в темном помещении. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина, который является не только гормоном сна, но также это антиоксидант и антираковый гормон. Под воздействием мелатонина ночью наш мозг "промывается". Раньше старость считали болезнью, сейчас это называется активным долголетием, то есть не болезнь. Это значит, что для того, чтобы чувствовать себя отлично, заняться своим здоровьем можно в любом возрасте, а не ждать какой-то конкретной отметки. P.S. Боже, ну почему вечером так хочется жить, гореть, творить, а утром только кофе и спать? 😀😃😄