Дмитрий Егоршев. Мануальный терапевт про здоровье и не только
Здоровье · 6 апреля 2026 г.
Наверняка, среди нас есть те кто собирается жить минимум 100 лет и делать это качествен... — 6 апреля 2026 г. в 18:22:08.032
Наверняка, среди нас есть те кто собирается жить минимум 100 лет и делать это качественно … 💪 Минутка информация для них…❗️ Учёными мужами был определён уровень необходимой нагрузки, который позволит ему жить практически вечно! Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет это: -аэробная физическая активность умеренной интенсивности (бег, ходьба, велосипед, гребля итд) не менее 150 минут в неделю или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности; -силовые нагрузки, укрепляющие мышцы, следует выполнять не реже двух раз в неделю. Рекомендуемое число тренировок не менее трёх в неделю. Умеренной аэробной нагрузкой, напоминаю, будет грань, когда мы ещё можем говорить не сбивая своё дыхание Для жителей планеты Земля в возрасте 64 лет и старше указанные выше рекомендации дополняются следующими пунктами: -упражнения для укрепления мышц следует по возможности выполнять с высокой скоростью; -перед аэробными тренировками и тренировками по укреплению мышц необходимо выполнять упражнения по улучшению баланса. Преимущества такого режима тренировок: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний,связанных с нарушением обмена веществ, некоторых видов онкологических заболеваний и переломов костей. P.S. Себя надо любить! Если уж совсем не за что, то люби просто, бескорыстно! 😁😆😄