Дмитрий Егоршев. Мануальный терапевт про здоровье и не только
Здоровье · 6 апреля 2026 г.
ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? — 6 апреля 2026 г. в 18:23:29.585
ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? Причина номер один - МИТОХОНДРИИ! Митохондрии- это наша батарейка, они обеспечивают наши клетки энергией, позволяя им выполнять свои функции КАК ИХ ПОДДЕРЖАТЬ? Питание и защита митохондрий 1. Уменьшение калорийности. При избытке калорий в рационе усиливаются воспалительные процессы, которые увеличивают выработку активных форм кислорода, нарушающие обменные процессы. 2. 2-3 основных приема пищи. Без перекусов. Исследования показывают, что в дополнение к снижению калорий, ограничение окна приема пищи до 14 часов между ужином и завтраком приводит к адаптации митохондрий, удаляя поврежденные и запуская производство новых. 3. В рационе обязательно должен быть качественный белок. L-карнитин необходим для поддержки митохондриальной функции. Он содержится в говядине, яйцах, птице, бобах, орехах и семенах. 4. Минимизируйте количество простых углеводов. Исследователи обнаружили, что избыток углеводов может привести к значительным изменениям в форме и функции митохондрий, к развитию метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Способствовать возникновению болезни Альцгеймера. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26919426/ Воспаление, вызванное избытком углеводов, влияет на выработку и регулирование гормонов, что жизненно важно для оптимизации функции митохондрий. ⠀ 5. Добавьте в рацион источники омега-3 и альфа- липоевой кислоты. Они улучшают функцию митохондрий, улучшая работу ферментов дыхательной цепи. Лосось, палтус - все жирные сорта рыбы подойдут. Смешайте с овощами, такими как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, морковь или свекла в качестве источников альфа-липоевой кислоты. ⠀ 6. Ешьте богатые антиоксидантами продукты, например темный шоколад, красное вино, фисташки. 7. Физические упражнения - лучший способ увеличить потребление кислорода, что очень важно для митохондрий, поскольку в создании их энергии активно участвует кислород. ⠀ 8. Сауна и баня повышает количество и качество митохондрий. Энергетические потребности митохондрий возрастают, что приводит к лучшему использованию кислорода в крови. P.S. Вчера сжёг тысячу калорий за полчаса! Забыл пиццу в духовке! 😄😃😀