Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

+2

Дни 131-132 ✅ 10:00 Творожная запеканка с сахарозаменителем и сметаной Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 180 г Яйцо — 1 шт. Манная крупа — 15 г Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Разрыхлитель — 1/3 ч. л. Сметана 15% — 40 г Приготовление: Соединить творог, яйцо, манную крупу, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешать массу до однородности. Выложить в небольшую форму для запекания. Запекать при 180 °C около 25–30 минут. Дать немного остыть. Есть со сметаной. ✅ 14:00 Свинина по-царски, плов из булгура ✔ Свинина по-царски Ингредиенты на одну порцию: Свинина нежирная — 130 г Шампиньоны — 70 г Помидор — 70 г Лук репчатый — 30 г Сыр твёрдый — 20 г Йогурт натуральный — 30 г Растительное масло — 3 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сушёный чеснок — по вкусу…

+2

Дни 129-130 ✅ 10:00 Каша гречневая на молоке, яйцо варёное, бутерброд из хлеба со сливочным маслом ✔ Каша гречневая на молоке Ингредиенты на одну порцию: гречка — 50 г; молоко — 150 мл; вода — 75 мл; соль сахар (по желанию); сливочное масло — 5 г (для подачи). Приготовление: Перебрать и промыть гречку под холодной водой. В кастрюле вскипятить воду, добавить соль и сахар (если используете). Высыпать гречку в кипящую воду, варить на среднем огне 3–4 минуты. Влить молоко, перемешать, убавить огонь до минимального. Варить под крышкой 15–20 минут, не открывая крышку. Добавить сливочное масло ✔Яйцо вареное. Бутерброд из хлеба со сливочным маслом. Ингредиенты на одну порцию: хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (около 30 г); сливочное масло — 5 г. Приготовление: Взять ломтик хлеба. Намазать е…

Ещё в начале мая мне написала девушка, которая покупала меню для самостоятельного похудения, с вопросом о новом меню для продолжения похудения. Я ответила ей, что сделаю, но пока так и не сделала из-за нехватки времени.🫣 А теперь задумалась: а надо ли оно? 🧐 Ведь вы можете бесконечно по кругу использовать меню, которое вы приобрели и продолжать худеть. Девушки!❤ Обращаюсь, прежде всего, к тем, кто приобретал меню для самостоятельного похудения, поставьте 👍 если меню для продолжения похудения после трехнедельного вам нужно, и 👌 если не нужно и вполне хватает того, которое уже есть. В начале месяца буду заниматься новым меню для июньского марафона и смогу выкроить время для нового самостоятельного меню.

+2

Дни 125-126 ✅ 10:00 Конвертики из тунца с яйцом, сыром и огурцом в лаваше с кофе Ингредиенты на одну порцию: Лаваш тонкий — 55 г Тунец консервированный в собственном соку — 70 г Яйцо — 1 шт. Сыр твёрдый — 20 г Огурец свежий — 80 г Йогурт натуральный без сахара — 10 г Зелень — 5 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Кофе молотый или растворимый — 1 порция Приготовление: Яйцо отварить вкрутую, остудить, очистить и нарезать кубиками. Тунец размять вилкой и смешать с яйцом. Огурец нарезать тонкой соломкой. Сыр натереть на тёрке. Зелень мелко нарезать. Соединить тунец, яйцо, сыр, огурец, зелень и йогурт. Добавить соль и чёрный перец. Лаваш разрезать на 2 части. Выложить начинку на лаваш и свернуть конвертиками. Подрумянить конвертики на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны. ✅ …

+7

Сегодня заканчивается наш 2-х недельный марафон.👯‍♀ Финальное взвешивание результаты, отзывы. Читаю и радуюсь за девушек и за себя! 👍 Фамилии участниц, конечно, замазала.

Вчера девушка мне написала. Очень приятно! ❤❤❤

🥦 ОМЛЕТ-МАФФИНЫ С БРОККОЛИ, СЫРОМ И КОПЧЕНОЙ ПАПРИКОЙ на завтрак. Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. 🥚 Брокколи — 60 г 🥦 Твёрдый сыр — 30 г 🧀 Молоко или сливки — 1 ст. л. Копчёная паприка — 1/3 ч. л. 🌶️ Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Оливковое масло — 1/2 ч. л. для смазывания формы Зелень — по желанию 🌿 Приготовление: ✔Брокколи разобрать на маленькие соцветия. ✔Брокколи бланшировать в кипящей воде 2 минуты или использовать уже готовую. ✔Брокколи остудить и мелко нарезать 🥦 ✔Сыр натереть на тёрке 🧀 ✔Яйца разбить в миску. ✔К яйцам добавить молоко, соль, перец и копчёную паприку. ✔Смесь взбить вилкой до однородности 🥚 ✔Добавить брокколи, сыр и зелень. ✔Всё перемешать. ✔Формочки для маффинов смазать оливковым маслом. ✔Яичную смесь разлить по формочкам, заполняя их пр…

✅ ХОТИТЕ ХУДЕТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО? У меня для вас есть вкусное, сытное ОСЕННЕЕ меню для самостоятельного похудения на 3 недели. Пишите мне: https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I "Хочу ОСЕННЕЕ меню" 💳Стоимость меню 1200 руб.

‼‼ВНИМАНИЕ! ВСЕГО 3 ДНЯ! ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! 🥑 Старт марафона - 09.11.2026 ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 21 день! УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: ✅Вам больше 18 лет ✅Нет заболеваний ЖКТ, почек, сахарного диабета, противопоказаний от врача к соблюдению различных диет. ✅Вы не беременны и не кормите грудью Марафон будет проходить в мессенджере MAX! ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ: 🍲 ВКУСНОЕ, ПРОСТОЕ и ЭФФЕКТИВНОЕ меню с 4 приёмами пищи (можно сделать три, объединив завтраки) 👯‍♀Чат для отчетов. 💃Чат Болталка для поддержки и позитивного общения 👩‍⚖Ответы на ваши вопросы от меня в любое время. 👉 Марафон - это не интенсив, обучения тут нет! Вы получаете меню, соблюдаете, отчитываетесь, общаетесь в чате участниц и худеете. Групповое похудение очень эффективно! ‼👉 У нас всё строго: Дисциплина - отчеты …

🍫⏰СЛАДКОЕ И ВЫПЕЧКА НА ИГ: запретить или разрешить? Запретить себе сладкое, или выпечку навсегда невозможно, особенно если это очень долгое время было частью вашего питания. Чем строже запрет, тем больше мыслей: “Хочу шоколад”, “Хочу булочку”, “Хочу хоть кусочек…” И в итоге наступает время, когда можно не просто съесть десерт, а сорваться на всё подряд. На ИГ сладкое и выпечку не нужно убирать полностью. Важно не запрещать, а встроить его в режим ✅ ✔Лучшее время для сладкого — утром после завтрака. Например: сначала нормальный завтрак с белком, а потом небольшой десерт. ✔Ещё вариант — сделать сладкое отдельным вторым приёмом пищи до 12:00. Например, кофе/чай и порция десерта. ❓Почему не стоит есть сладкое на голодный желудок? 🤔 👉Потому что оно быстро поднимает сахар в крови…

День 233 ✅ Завтрак: Омлет с шампиньонами, болгарским перцем, шпинатом и лёгким сыром Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. Молоко — 2 ст. л. Шампиньоны — 3–4 шт. Болгарский перец — 1/3 шт. Свежий шпинат — 1 горсть Лёгкий сыр — 20–30 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Растительное или оливковое масло — 1 ч. л. Приготовление: Разбить яйца в миску. Добавить молоко, соль и чёрный перец. Взбить яйца вилкой до однородности. Нарезать шампиньоны тонкими пластинками. Нарезать болгарский перец маленькими кубиками. Натереть или мелко нарезать лёгкий сыр. Разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Выложить шампиньоны и болгарский перец. Обжарить овощи 3–4 минуты до мягкости. Добавить шпинат. Прогреть шпинат 1 минуту, чтобы он стал мягким. Влить яичную смесь на сковороду. Посыпать …

Итоги двухнедельного марафона похудения. Первый столбец - начальный вес. Последний столбец - отвес за 2 недели. Круто! Молодцы!❤️ Запись на новый, 3-х недельный марафон: https://max.ru/tatablog/AaGavGvffzg