🍫⏰СЛАДКОЕ И ВЫПЕЧКА НА ИГ: запретить или разрешить?
🍫⏰СЛАДКОЕ И ВЫПЕЧКА НА ИГ: запретить или разрешить? Запретить себе сладкое, или выпечку навсегда невозможно, особенно если это очень долгое время было частью вашего питания. Чем строже запрет, тем больше мыслей: “Хочу шоколад”, “Хочу булочку”, “Хочу хоть кусочек…” И в итоге наступает время, когда можно не просто съесть десерт, а сорваться на всё подряд. На ИГ сладкое и выпечку не нужно убирать полностью. Важно не запрещать, а встроить его в режим ✅ ✔Лучшее время для сладкого — утром после завтрака. Например: сначала нормальный завтрак с белком, а потом небольшой десерт. ✔Ещё вариант — сделать сладкое отдельным вторым приёмом пищи до 12:00. Например, кофе/чай и порция десерта. ❓Почему не стоит есть сладкое на голодный желудок? 🤔 👉Потому что оно быстро поднимает сахар в крови, а потом он может так же быстро упасть. И вместо сытости часто приходит ещё больший голод, тяга к перекусам и желание “догнаться” чем-то ещё. Белок перед десертом помогает снизить этот “разгон аппетита” 💪 Если сначала съесть яйца, творог, рыбу, курицу, или другой белковый продукт, десерт уже не будет так резко раскачивать голод. Примеры: 🍳 омлет + кусочек шоколада 🥣 творог/йогурт + ягоды и немного мёда 🥪 бутерброд с яйцом/рыбой + маленькая булочка ☕ кофе после завтрака + 1–2 печенья Важны порция и частота. Сладкое каждый день большими порциями не приведет вас к похудению, а вот 2–3 раза в неделю в адекватной порции - похудению мешать не будет. 🧑💻 Мой опыт: я никогда не отказывалась от выпечки! И это мне не помешало похудеть на 41 кг. Второй прием пищи до 12:00 у меня всегда был с булочкой, или с пирожным, или с блинчиками и тд. - я специально оставила это время для "вкусняшек". Это помогало не сорваться на выпечку и сладкое по вечерам: я всегда знала, что завтра я обязательно съем то, что хочу. Но также я всегда помнила о размере порции: для выпечки - блюдце! Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍