День 167 — 29 июля 2026 г. в 05:03:02.243
День 167 ✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами Ингредиенты на одну порцию: Греческий йогурт 5% — 250 г Ягоды свежие или замороженные — 120 г Грецкие орехи — 25 г Миндаль — 15 г Семена чиа — 10 г Мёд — 15 г Приготовление: Йогурт выложить в глубокую пиалу. Ягоды промыть и обсушить. Орехи крупно порубить. Добавить к йогурту ягоды, грецкие орехи и миндаль. Посыпать семенами чиа. Полить мёдом. ✅ 15:00 Запечённая рыба с рисом и салатом из огурцов и помидоров Ингредиенты на одну порцию: Филе белой рыбы — 220 г Рис сухой — 90 г Огурцы — 120 г Помидоры — 150 г Листья салата — 40 г Оливковое масло — 15 мл Лимонный сок — 10 мл Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сухие итальянские травы — по вкусу Приготовление: Рыбу промыть, обсушить, натереть солью, перцем и травами. Сбрызнуть рыбу лимонным соком. Выложить рыбу в форму и запечь до готовности. Рис промыть и отварить до мягкости. Огурцы и помидоры вымыть, нарезать. Листья салата промыть и обсушить. Соединить овощи и листья салата в миске. Добавить оливковое масло и немного соли, перемешать. Выложить на тарелку рыбу, рис и салат. ✅ 18:00 Тушёные овощи с курицей Ингредиенты на одну порцию: Куриное филе — 220 г Кабачок — 180 г Баклажан — 120 г Болгарский перец — 120 г Морковь — 80 г Лук репчатый — 70 г Помидоры — 150 г Оливковое масло — 15 мл Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Петрушка — 10 г Приготовление: Куриное филе промыть и нарезать небольшими кусочками. Овощи вымыть, при необходимости очистить и нарезать. Масло разогреть в глубокой сковороде или сотейнике. Куриное филе слегка обжарить до изменения цвета. Добавить лук, морковь и чеснок, перемешать. Добавить кабачок, баклажан и болгарский перец. Положить помидоры, соль и чёрный перец. Тушить до мягкости овощей и готовности курицы. Посыпать рубленой петрушкой. Нравится? Ставьте 👍