🍚🥛🍶 КОГДА И СКОЛЬКО ЕСТЬ МОЛОЧКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ.
🍚🥛🍶 КОГДА И СКОЛЬКО ЕСТЬ МОЛОЧКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ✅ Когда лучше есть молочку? ✔ На завтрак Творог, греческий йогурт или кефир с ягодами — хороший вариант для тех, кто хочет начать день с белка. Такой завтрак помогает дольше не чувствовать голод и снизить тягу к сладкому. 👉Пример: творог 150–200 г + ягоды / йогурт натуральный 150–200 г + орехи или семена. ✔ В качестве перекуса (второго завтрака) Если между приёмами пищи большой перерыв, молочка может стать удобным перекусом. Лучше выбирать продукты без сахара и наполнителей. 👉 Пример: кефир 200–250 мл, натуральный йогурт 150–200 г, творог 100–150 г. ✔ Если вы тренируйтесь, то после тренировки После физической нагрузки организму нужен белок для восстановления мышц. Творог, йогурт или кефир могут подойти, особенно если нет возможности полноценно поесть. ✔ Вечером Есть молочку вечером можно. Миф о том, что творог “нельзя после 18:00” или что от него обязательно “заливает”, не совсем корректен. Если продукт подходит вам по переносимости, он не помешает похудению. Но если после молочки на ночь у вас вздутие, тяжесть или отёки — лучше перенести её на первую половину дня или уменьшить порцию. ✅Сколько молочки можно при похудении? Универсальной нормы для всех нет, но в среднем можно ориентироваться на 1–3 порции молочных продуктов в день. Одна порция — это примерно: — творог: 150–200 г — кефир: 200–250 мл — натуральный йогурт: 150–200 г — сыр: 20–30 г — молоко: 200 мл ✅ Как выбрать молочку для похудения? Лучше отдавать предпочтение продуктам: — без сахара — с понятным составом — с достаточным количеством белка — средней жирности — без лишних добавок Не нужно брать всё обезжиренное. Продукты 0% часто хуже насыщают, а иногда в них добавляют крахмал, сахар или ароматизаторы. Оптимально выбирать умеренную жирность: творог 2–5%, кефир 1–2,5%, йогурт без сахара. Нравится? Поставьте 👍