КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ 16/8? ⏰🍽️
КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ 16/8? ⏰🍽️ Главная ошибка на ИГ — думать: «У меня есть окно питания, значит можно есть все и как попало». Поэтому многие, кто начинает ИГ, бросают его уже через несколько дней, не получив результата и потом пишут, что оно не работает. На самом деле на ИГ 16/8 лучше всего работает простой режим: 3–4 приёма пищи через равные промежутки времени. ✅Например, если ваше окно питания с 10:00 до 18:00, можно сделать так: 🍳 10:00 — завтрак 🥐 12:00 — перекус (не ежедневно, про него напишу отдельно) 🍲 14:00 — перекус или лёгкий приём пищи 🥘 18:00 — ужин ✅Или, если вы питаетесь с 8:00: 🍳 08:00 — первый приём пищи 🌮 12:00 — второй 🍲 16:00 — третий Почему важно есть по часам? 🤔 Организм любит понятный ритм. Когда еда каждый день примерно в одно и то же время, ему проще настроиться: ✔️ со временем просыпается аппетит в нужный момент; ✔️ становится меньше желания хаотично перекусывать; ✔️ проще контролировать чувство голода; ✔️ меньше тяги «что-нибудь пожевать» между делом; ✔️ пищеварение работает тоже по часам. Задача интервального голодания — не загнать себя в жёсткие рамки, а создать порядок, который понравится вашему организму. Равные промежутки между едой помогают не наедаться впрок и не ждать, пока голод станет слишком сильным. Вы знаете: следующий приём пищи будет вовремя, значит не нужно хватать всё подряд. ИГ - это прежде всего грамотно составленное окно питания 🌿 Выберите удобное время, сделайте 3–4 нормальных приёма пищи и старайтесь придерживаться этого режима каждый день. 🧑💻 Мой опыт: для себя я выбрала интервал питания с 8:00 до 16:00. Ела строго три раза в день: в 8:00 - завтрак, в 12:00 - второй завтрак (назвала его так, потому что в этот прием ела либо выпечку, либо фрукты - но это отдельная тема для отдельного поста), в 16:00 - обед, он же - заключительный прием пищи. После 16:00 я забывала про еду. Точнее старалась забыть, но первые месяцы - безуспешно. Я про нее помнила! Особенно часам к 9 вечера. И плакала от того, что не позволяю себе ничего сунуть в рот! Со временем это прошло и после 16:00 я стала чувствовать себя свободным от еды человеком!🍮🙅 👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Завтра продолжим. Нравится? Поставьте 👍 #интервальноеголодание