ДХ

Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😴⏰СОН И ИГ: почему недосып мешает худеть?

😴⏰СОН И ИГ: почему недосып мешает худеть? Иногда лучший способ похудеть — не искать ещё один лайфхак, или ещё одну диету, а просто лечь спать пораньше 💛 Когда вы не высыпаетесь, организму сложнее регулировать аппетит. На следующий день больше хочется сладкого, жирного и чего-нибудь “быстренького” 🍫🍟 А ещё труднее становится заметить сытость и остановиться на нормальной порции. На интервальном голодании это особенно заметно: после плохой, бессонной ночи привычное окно может даваться тяжелее, а вечером сильнее тянуть к перекусам. Что поможет? 👇 ☕ Следить за временем кофе. Кофеин может мешать засыпанию, особенно если выпить его во второй половине дня. Попробуйте перенести последний кофе на более раннее время. А ещё лучше: пить его только в первой половине дня. 🍽️ Не делать ужин слишком скудным. Если лечь спать совсем голодной, есть риск долго ворочаться или проснуться с сильным аппетитом. Сделайте ужин сытным, но не тяжёлым: добавьте источник белка — например, рыбу, яйца, курицу, творог или бобовые — и овощи. При желании можно добавить немного крупы или другого гарнира, но не желательно. 🌙 Соблюдать спокойный вечерний ритм. Приглушить свет, отложить телефон и постараться ложиться примерно в одно время. Не нужно компенсировать недосып ещё более строгим голоданием. Похудение — это не только питание и часы без еды. Сон тоже очень важен. Поэтому в следующий раз, когда захочется искать очередной секретный способ похудения, попробуйте выбрать подушку и лечь пораньше 😴✨😉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍