Пицца, роллы, шаурма — это не продукты, которые нужно навсегда вычеркнуть из рациона. Г...
Пицца, роллы, шаурма — это не продукты, которые нужно навсегда вычеркнуть из рациона. Гораздо важнее научиться встраивать их в питание разумно, без чувства вины и без крайностей. Смотрим прежде всего не на название блюда, а на его состав и объём. Одна и та же пицца может очень отличаться по количеству сыра, мяса, теста и соусов. Шаурма может быть вполне сбалансированным приёмом пищи, а может превратиться в очень калорийное блюдо из-за размера и обилия соуса. С роллами та же история: имеет значение не только количество кусочков, но и сколько в них риса, рыбы, сливочного сыра, соусов, есть ли темпура. Поэтому ориентиры по порциям — это именно ориентиры, а не строгая норма. Важно вовремя заметить насыщение и не доедать автоматически только потому, что «жалко оставить». И ещё один принцип, который хочется особенно подчеркнуть: один приём пищи ничего не “испортит”. Не нужно после пиццы устраивать разгрузочный день, пропускать ужин или пытаться «сжечь» съеденное дополнительной тренировкой. Со следующего приёма пищи просто возвращаемся к своему обычному рациону. Еда — это не только белки, жиры, углеводы и калории. Это ещё встречи с близкими, традиции, праздники и удовольствие. Здоровое питание должно уметь существовать вместе с обычной жизнью. Наша задача — не научиться всё себе запрещать, а научиться выбирать, соблюдать меру и сохранять баланс в целом. Едите эти блюда? Как часто? Это обычный приём пищи или добавка к положительным эмоциям? Подписаться Доктор Есина #здоровоепитание #правильноепитание #сбалансированноепитание #рацион #пицца #роллы #шаурма #пищевыепривычки #беззапретов #нутрициология #докторесина