🥗 ПОРЦИИ БЕЗ ВЕСОВ — ЕЩЁ ОДИН СПОСОБ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТАНИЕ
🥗 ПОРЦИИ БЕЗ ВЕСОВ — ЕЩЁ ОДИН СПОСОБ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТАНИЕ Мы уже знакомились с принципом тарелки MyPlate. Но что делать, если хочется более конкретно понимать, сколько именно продуктов нужно съедать за день? Есть ещё один удобный инструмент — система порций. ✋ Она помогает ориентироваться не только в пропорциях продуктов на тарелке, но и в их количестве. Например: 🥩 Белковые продукты — измеряем ладонями. 🌾 Крупы и гарниры — кулаками. 🥦 Овощи — тоже кулаками. 🥑 Жиры — ориентируемся на большой палец или привычные меры объёма. 🍎 Фрукты и ягоды — считаем порциями. При этом каждую порцию можно выразить в граммах или миллилитрах. То есть вы можете пользоваться кухонными весами, мерной посудой или просто оценивать количество продуктов визуально. 💚 А самое интересное — систему порций можно адаптировать индивидуально! Ведь одному человеку достаточно двух порций определённой группы продуктов, а другому потребуется четыре или больше. Количество порций на день рассчитывается с учётом возраста, массы тела, физической активности, целей и особенностей здоровья. Затем мы распределяем эти порции между завтраком, обедом, ужином и перекусами. И получается понятная схема: сколько белковых продуктов, овощей, гарниров, фруктов и жиров нужно именно вам в течение дня. 📌 Важно понимать: приведённые на инфографике количества — ориентиры, а не универсальная норма для каждого человека. Метод тарелки и система порций не противоречат друг другу. Их можно использовать вместе или выбрать тот инструмент, который удобнее именно вам. ✨ Главная цель — научиться самостоятельно составлять сбалансированный рацион без постоянного подсчёта калорий и взвешивания каждого продукта. 💌 Хотите индивидуальный разбор по порциям? Я могу помочь рассчитать ваше суточное количество порций по группам продуктов, распределить их по приёмам пищи и составить удобную схему питания с учётом ваших целей. Напишите мне в личные сообщения — разберём ваш рацион! 💚 #ДокторЕсина #ПорцииБезВесов #ПринципТарелки #ЗдоровоеПитание #СбалансированноеПитание #СнижениеВеса #ПравильноеПитание #Нутрициолог #ПитаниеБезДиет