Сон влияет на гормоны и на «запас» яичников. И это не преувеличение 🌙
Сон влияет на гормоны и на «запас» яичников. И это не преувеличение 🌙 Мои хорошие, хочу поговорить о том, что многие недооценивают. О сне. Мы привыкли думать, что сон - это просто отдых. Но на самом деле это время, когда организм восстанавливается, а гормоны работают по своему расписанию. И если вы ложитесь поздно, это бьёт по самому важному - по вашему гормональному здоровью и запасу яичников. Давайте разберёмся, как это работает. Ночной гормон - мелатонин - не просто «про сон» Мелатонин помогает защищать клетки и участвует в восстановлении репродуктивной системы. Он вырабатывается в темноте. Именно поэтому так важно спать в темноте и ложиться до 23:00. Когда вы засыпаете поздно, мелатонин не вырабатывается в нужном объёме. А это значит, что клетки не получают защиту, и репродуктивная система не восстанавливается полноценно. Кортизол - гормон стресса - мешает яичникам работать Если вы постоянно ложитесь поздно, в организме растёт кортизол. И он мешает яичникам работать нормально. Более того, кортизол всегда будет блокировать половые гормоны. Это физиология. Когда организм в стрессе, он не тратит ресурс на репродукцию. Он выживает. И яичники остаются на последнем месте. Что можно сделать уже сегодня: 1️⃣ Ложитесь до 23:00 - это простой, но мощный шаг. 2️⃣ За 60–90 минут до сна отключите яркие экраны (телефон, компьютер). 3️⃣ Введите вечерний ритуал: тёплая вода, тёплый душ, лёгкая прогулка или короткая книга вместо соцсетей. 4️⃣ Если плохо спите - ведите дневник на 7–14 дней: время отхода ко сну, пробуждений и общее самочувствие. Какие обследования обсудить с врачом при проблемах со сном и циклом: АМГ, ФСГ/ЛГ, общий белок, ТТГ, ферритин и базовая проверка углеводного обмена. Но сначала - начните с режима сна. Маленькая привычка даёт большой результат 💛 Ваша anti-age стратегия начинается тогда, когда вы выключаете свет. Детально о том, как привести в порядок сон, наладить гормональное здоровье и запустить anti-age стратегию, рассказываю на консультации. Запись по ссылке https://doctorkurmanova.ru/p/10ced99