Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи?
Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Засыпаете без проблем, но среди ночи открываете глаза как от толчка? Лежите, считаете часы до будильника, а уснуть больше не можете? Утром чувствуете себя разбитой, хотя провели в кровати 8 часов. Знакомо? Это один из самых частых запросов на моём приёме у женщин 35+. В чём причина? Многие думают, что это стресс, переутомление или «так бывает». Но на самом деле частые ночные пробуждения — это один из первых и самых явных сигналов начала перименопаузы. Всё дело в прогестероне. Это гормон, который действует как естественное успокоительное: он усиливает работу ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за расслабление и глубокий сон. Когда прогестерона становится меньше, нервная система теряет эту поддержку. Второй фактор — кортизол. В норме его уровень растёт ближе к утру. Но при низком прогестероне мозг становится гиперчувствительным к этому всплеску. В результате вы просыпаетесь не в 6–7 утра, а в 3–4 часа ночи. Также на сон могут влиять: 📍 скачки сахара и инсулина ночью; 📍 снижение эстрогена (ночная потливость); 📍 дефицит магния и витамина D. Что делать? Не игнорировать. ✅ Проверить уровень прогестерона (во вторую фазу цикла), эстрадиола, кортизола, ТТГ, Т3 св, Т4 св. ✅ Оценить дефициты: ферритин, магний, витамины D, В9, В12. ✅ Исключить поздние ужины. ✅ Ввести ритуал: без телефона за час до сна, проветривание, тёплый душ. ✅ Ложиться до 23:00. Сон — это база, на которой строится здоровье и энергия. Если вы перестали высыпаться — не списывайте это на стресс. Возможно, ваш организм уже подаёт сигналы, которые важно услышать. О том, как восстановить сон и гормональный баланс, я рассказываю на консультации. Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/